Question

怎样快速锻炼腹肌

Answer 1

1、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌最简单而又有效的方法。用手抱头,把头抬高到膝盖,腰部和腹部收紧。每次30~50次,进行三组或更多。

2、平面支撑。能很好的锻炼腰腹肌肉和手臂力量。每一次超过30秒,做三到四组。

3、触脚卷状物用仰卧起坐的方式,两头起手触脚最好。每组20~30次,做2-3组。

4、平躺,卷腹。仰卧后腰腹用力收起,但起身时背部不要离开地面,每次起身感到腰腹收紧即可。每次30~50次,进行三组或更多。

5、平撑蹬腿。脸两手在地面上双腿像骑自行车一样前后蹬,注意臀部不要太高。两组每次一次,每组20~30次,做二到三个整组。

6、空气中踏车身姿呈斜坐姿,两手撑地,双腿抬高在空中做骑车蹬腿。每组30~40组,进行二到三组。

Answer 2

1、卷腹：
　　卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
　　动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。
　　2、摸脚后跟：
　　起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
　　3、轮流抬腿：
　　平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。