如何锻炼上胸肌
今天小编想来和大家一起来说说，我们怎么锻炼我们的胸肌，我们的胸肌好像我们的门面一样，一个人练得好不好，我们看胸就可以看的出来，一个人有不有力量感，我们看胸也可以看得出来，所以要想知道怎么健身，首先我们得把胸肌练好。
那么为什么这么说呢，首先胸肌是一个大肌肉群，也是我们人体正面最明显的一个肌肉了，我们上半身的任何训练，除了腹肌训练，我们的胸肌或多或少都会参与一些，但是很多人了解的锻炼胸肌就是平板卧推，其实不仅仅是这样的，平板卧推只是针对于我们的整个胸部，有时候掌握不好甚至会锻炼到我们的三角肌，所以锻炼胸肌也是很讲究的。
那么，怎么样才可以锻炼出一个好的胸肌，好的胸型呢？这是一个很有趣的问题，我们在锻炼之前我们首先必须知道，胸肌的原理，在这里小编打一个不恰当的比方，如果我们作为一个男性，胸部的肉比较大，这个时候我们想要练胸肌，就先得练上胸了。
为什么要锻炼上胸呢？首先第一个原因是为了我们的胸型好看，我们锻炼上胸，我们上胸的肌肉力量就会比较发达，这样上胸肌肉就会有一个拉力，让我们的胸部不会下垂，这是一个很重要的地方，所以上胸我们必须得练，那么上胸怎么练呢？那么今天就和小编一起来看看吧。
首先，第一个动作，上斜卧推，我们在做这个动作的时候，我们首先得知道上斜的角度是多少才是最好的，首先我们在调整椅背的高度的时候，调整到30度到45度之间就行，不能太高，也不能太低，最好还是推几组，感受感受上胸的发力，我们在决定适合自己的角度。
当然我们在做上斜卧推，可能比较难掌握，胸肌的发力，更别说要我们的上胸部去发力了，那么小编在推荐另一个动作来帮助我们，学会感受上胸发力。
第二个动作：坐姿夹胸，这个动作可以很好的锻炼到我们的上胸，只要我们调好坐姿，调整好座椅的高度，然后把把手的夹角调整好，我们在夹胸的过程中，不用完全实握我们的把手，我们只需要把手张开，能控制住就可以了。
这个动作可以很好的刺激我们的胸肌厚度，同时也可以作为一个很好的热身组，当然它的优点还是可以帮助我们找到上胸发力的感觉，所以快练起来吧。
上胸训练也很重要，在我们的训练中千万不能忘了。
第二种是上斜杠铃卧推，这是上胸最好的训练动作之一，上斜杠铃卧推的方法类似于平板杠铃卧推，在上斜板上做一个准备姿势，双手握杆，握距离略大于肩宽，杆从胸肌向上下降并向上推动，直到手臂伸展并在动作的最高点挤压胸肌。
第三种是感受胸部的力量，对任何运动最怕的是酸度结束的地方是不正确的，为了感受胸部的力量，可以先用较轻的重量训练，放慢动作来感受肌肉的收缩力，然后在底部休息一下。
练习完上胸肌后需要注意什么？
练习完上胸肌需要特别注意训练目标和过程，无论是增加肌肉、减少脂肪还是做任何事情，目标都必须明确，只有当你有了目标，在每次训练中，才能全力以赴。
在训练胸肌时，一定要放慢动作速度，感受胸肌的力量，不能迅速的完成，否则会变成肩关节的在受力，如在做卧推训练，必须放慢动作，才可以使胸肌更好的发力，胸肌线条才会变得饱满。
