怎么练弹跳

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2022-05-23 · 生活小百科,百科达人!
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练弹跳方法如下:

1、弹跳肌肉力量

弹跳是个惯性动作,我们能跳多高,在于我们初始力量有多大,所以如果我们大腿力量不足,弹跳肯定不尽人意。训练弹跳最好的动作就是深蹲,但是要注意深蹲的时候并不是越疼越好,也不是练的次数越多越好,而是要负重大一点,以力量举的方式做深蹲,比如4*4训练法。

2、弹跳关节稳定

如果说肌肉是杠杆,那关节就是支点,支点不稳定,杠杆上的力就发挥不出来。也就是说关节稳定决定了你的肌肉力量能否充分发挥。弹跳的时候比较依赖膝关节和踝关节的稳定,你不需要对它们分别训练,踮脚静蹲一个动作就可以搞定他俩。

3、弹跳身体协调

身体肯定要协调才行啊,身体不协调的话,下肢力量就会分散到保持平衡性上面了。其实弹跳的身体协调也就是爆发性身体平衡。那这时候你就需要做爆发训练了,跳箱这种训练你尽量要放在其它训练的前面做,不然身体状态下降会导致受伤。

4、分腿弓步跳

顾名思义就是在下蹲过程中加入一个弓步,让大腿有拉伸的感觉,这样更有利于锻炼到自己的腰腹力量。无需跳得太高,主要强调左右腿换位,每次换腿都力争做到动作标准,落地时保持身体平衡。手部动作也得做到位,利用好强有力的摆臂,换腿会更加轻松自然。

5、原地跳跃

深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃,算是借力训练,还要强化原地跳跃能力。需要在身体站立的姿势下,尽量以直腿的形式向上跳跃,类似于“无绳跳绳”,手臂向前摆动,但是屈膝幅度明显减少。

在原地跳跃时,身体躯干处于竖直姿势,始终用前脚掌撑地,脚后跟处于悬空姿势,这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。

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