Question

凌晨3、4点自然醒后再难入睡，如何改善这种情况呢？

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Answer 1

现代人患抑郁症的几率非常高，大概有50%上下的抑郁症患者先发症状便是失眠。此外便是在凌晨三四点钟醒来时，然后就从此难以入眠，一直回想起自身的烦心事，因此惶恐不安。假如这类凌晨醒来的症状不断两个星期之上，并且自己的心情越来越越来越差，不希望和别人开展触碰，大白天也无精打采，一直处于难过的情况中，就要当心忧郁症出现了。有效健身运动简易又合理，

不但能协助肠胃将营养元素转换为血气，健身运动还可以经络疏通，促使血气的运作，让人吃得香又睡得好。在易醒工作人员中，思维方式是这样的，她们以往有很长时间的焦虑情绪，焦虑情绪变成在潜意识中运作的思维方式，产生易醒的条件刺激，到某个时间，就醒过来，而且十分保持清醒，一看表，才三点，完后，到天明有睡不着了，睡的时间不够，赶快接着睡，越想睡越睡不着觉，

瞎折腾到天亮的时候，也睡不着觉。在睡觉的前半段实际上目的是为了大脑皮质的抑制效果，及其身体疲惫和习惯性相悖的相同结论，睡眠质量的后半部才算是人体真真正正的休眠状态。当心脏供血不足时，会影响到人的大脑的血供，此刻人的大脑非常容易处在一个较为激动的的状态，来影响心血管的正常的血供。日常汤水调理可用鲜马蹄煮老鸽，

可去烦止燥。睡前可同艾草、花椒煮水浸脚，或刮痧板刮脚底易醒不睡多属焦虑情绪，如生活琐事闹心，夫妇家庭不和，压力太大等原因导致，提议提升自我调整，夜里不必太饱，适度锻练，九到十点睡觉，不看手机，电视机，有睡意就立刻睡，千万别熬。不推荐服食安定片，可以用百合花，青萝，枣仁，熏衣草，代茶饮。

Answer 2

凌晨三四点醒后很难入眠是正常的，按照人体生物钟来说，很多人凌晨两点以后再睡觉是很难入眠的，我就有过这种经历，而且是连续三四天，我很早就入睡了，但就是睡不着！但是早上大概五点多睡着，然后上午一直睡到中午一点左右才被迫起来上班！后来分析一下原因，与我近来吃的药有关系，打乱了我的生物钟，本来就是调理药，果断停了，两天后就能正常入睡了！如果遇到这种情况，不要太上心，生物钟暂时错乱，晚上睡不着，那就白天睡，然后白天睡眠不要太多，强迫自己晚上太困顶不住直接入睡！这样就可以把生物钟强制调节回来！

Answer 3

要少吃一些，尽量不要吃太多的东西，要控制好体重，并且也要放平心态，不要想太多。

Answer 4

可以再睡前泡脚，也可以在睡觉前提前上好厕所，并且也要避免吃太多的东西。

Answer 5

我们一定要保持一个良好的心态，尽量放松心情，如果凌晨三四点自然醒了，有可能是身体出现了某些方面的问题，也可以去医院检查。