Question

如何调理卵子质量更有效？

Answer 1

、适当运动，养出优质卵子，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。女性就应该进行有规律的运动，以提高身材各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

2、 均衡营养，为卵子提供养分，保持高蛋白、高纤维、低脂肪、低盐、低糖、适量饮食，避免给身体造成过多负担，进食能量越多，代谢废物在身体内残留越多，会对卵子质量造成影响;同时也要戒烟限酒、避免暴饮暴食。长期节育和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退。

3、 少吃止痛药，保持卵子活性，经期的女性，身体免疫力较低。研究标明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是由于止痛药会导致卵子活性削弱。

4 、远离有害物质，保证卵子品质，辐射、汽车尾气、工业排放等物质皆会导致卵子发生染色体变异，难燃物、杀虫剂、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等等，也会对卵子质量有所影响，从而影响生育。

5、避免过度劳累及精神压力紧张，不熬夜，研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

6 、保持好心情，卵子品质更佳，当压力延续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期恰当减缓压力可有效保证卵子的质量。

7、适当服用抗氧化剂，如辅酶Q10、钙片等，可以起到改善卵子质量和线粒体功能的作用，但需要在医生指导下服用，切忌盲目滥用。

8、正常女性最佳的受孕年龄是25-30岁之间，提倡在合适的年龄做合适的事情。如果年龄超过35岁，卵子质量、女性身体的机能可能都会有不同程度的下降。

9、部分患者通过上述调节手段，仍无法改变卵子质量，可采用辅助生殖技术提高卵子质量。

Answer 2

提高卵子质量的方法，一般包括营养状况、生活方式的改善和调整心态，主要内容如下：
1、改善营养状况：建议补充维生素E、辅酶Q10，以及作为激素合成原料的硫酸脱氢表雄酮，可以从植物内提取，还可以服用改善卵子质量的中成药。一般卵子从始基卵泡发育成有腔卵泡，直到最终成熟和排卵，大约需历经85天。因此想要改善卵子质量，维生素和营养元素的补充应坚持至少3个月以上，效果才会发挥；
2、改善日常方式：保持合理体重，减少体内脂肪堆积，减少、预防高血糖、胰岛素抵抗相关问题，有利于改善卵子质量；
3、调整心态：目前女性生活压力较大，工作、生育的双重压力可能会造成焦虑状态和体内免疫环境失调，对卵子质量也有潜在影响。建议可以考虑进行阴瑜伽活动、正念冥想，每天保证5种以上蔬果的摄入，还可以通过读书、听音乐、做运动等，有助于改善机体免疫能力。