Question

失眠了，怎么办

Answer 1

失眠要看什麼样的导因，有分为生理上的失眠，或者是心理上的失调。生理上的失眠，那就是我可能晚上茶类喝太多，导致晚上根本睡不著，那麼不妨安排一些运动，让自已的体力，完完全全的释放出来，那麼才不会整晚都睡不著；而心理上的失眠，可能是因为精神疾病、压力太大所引起，那麼只能透过服用安眠药、精神药来控制你的失眠，让药物控制之後，让自已的失眠慢慢的好转，久了，就可以脱离安眠药的药药罐罐。
很羡慕别人，为什麼天天都可以睡十几个小时，而我自已完全睡不著，你有想过为什麼吗？如果天天给自已的压力那麼大，那麼，换作是谁，谁也没有办法救你，因为药物只是暂时控制你的问题，但是这一个问题，如果不从根本上来医治你，那麼，久而久之，药物就会频频一直失眠，这也是为什麼很多精神科医生，最没有兴趣就是调安眠药。
每天保持欢愉的心情，是你最佳的精神药。你每天过得很快乐，那麼自然而然就好得快，就不需要天天一直服用安眠药。安眠药是可以慢慢的减药，但是不宜一次减药太多，例如精神科医生觉得你的安眠药可以从一天二颗，减成一天一颗，那麼你得慢慢的减，从一天减量四分之一，然後过了几个月又减了四分之一，然後过了半年又减了四分之一，因为你的失眠，很可能你的脑神经已经被安眠药麻痹了，一次减太多，会造成反弹，所以，你得徵求精神科医生减量，只有安全的减量，你才不会因为一次减太多，导致你的安眠药失效，那麼，调起药来，你的精神科医生，可能会相当的不高兴。
如果你能天天安排运动，让自已的体力完全消耗殆尽，那麼，不单单你的失眠会改善很多，而且你的心情也会更加轻松，因为你每天不断地运动，会将你身上所有的药毒排洩出来，不单单是因为让你的身体恢复健康，而且，也是著重你的睡眠习惯。药物吃得太多，就会因为药物不断地加强，导致你的心情越来越差，因为安眠药的副作用也是蛮强，睡醒之後，会让你感觉情绪相当的差，本来睡得饱是一种很好的事情，但是因为安眠药不断地的加强，导致後面，精神科医生，不管怎麼调你的药物，副作用都没有办法帮你打掉，所以用运动的方式，来替代你的安眠药，是最没有副作用、最安全的治疗方法。

Answer 2

治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

药物治疗：

安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。

大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。

非药物治疗：

紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。