Question

如何抵御诱惑

Answer 1

前不久好几次，晚上11点了，还是忍不住打开手机刷剧，一直刷到快一点，实在感觉头疼了，才停下。

其实我知道，只要熬夜了，第二天一定会精神不好，而且也没有办法按时早起锻炼。可在拿起手机刷剧的当下，就是挡不住诱惑。

最近看了高太爷写的《意志力红利》，里面有一章专门讲到如何抵御诱惑，感觉非常有用。

文章首先分析了为何诱惑难以抵御，原因在于我们大脑有情绪脑和理性脑，情绪脑天生比理性脑更底层，更强大。诱惑激活的恰恰是情绪脑，所以抵御诱惑的核心要点就是冷却情绪脑，激活理性脑。

具体做法如下：

冷却的方法，一种是在时间上产生距离，让诱惑不要马上得到，比如想买一样东西时，告诉自己先等10分钟，如果10分钟后自己还想要买，那就买下。

另外一种是在空间上产生距离，比如将手机放到手够不着的地方，就能够大大减少无意识使用手机的次数。

还有一种创造心理距离，比如小朋友抵御棉花糖时，想象一下棉花糖周围有一个相框，将面前的棉花糖想象成一幅画，也能够大大增加小朋友抵御诱惑的时间。

理性上明明知道这件事做了有好处，情绪上就是一直拖着不去做的原因，就是人的大脑会认为将来的自己和现在的自己不是同一个人。所以解决的方法就是怎样让这两个人合二为一。

一个原则是缩短“未来距离”，将大目标拆解为小目标，将长期计划拆解为每天甚至每半天的当天计划。

另外一个原则是，加强对未来自己的感知，可以采用为未来的自己画一个相，并打印出来的方式。

前面讲的方法，其实都是抵御诱惑短期的治标的办法，那长期治本的方法是怎样的呢？

改变情绪脑的偏好，就是改变自己对于诱惑的刺激感受模式，比如 “看手机” -> "愉悦”，这是原始的刺激感受模式。我们可以通过写“刻意体验记录”的方式，将自己整个过程的体验写出来，比如“看手机，开始愉悦，后来痛苦，最后自责“。重新用心体验整个完整过程，让大脑打破原先简单的“看手机”->"愉悦”模式，而记住整个完整感受链条，这样我们就从根本上不再受看手机这个行为的诱惑。

同时，对于一些我们理性上希望养成的习惯如阅读，也可以通过记“刻意体验记录”的方式，让我们大脑感受到好习惯带来的长久愉悦感。

做好的计划，偶尔会被打破，很多人从此干脆不看计划，那要如何应对这种“失控呢”？

首先要接纳自己，偶尔的失控是一个自然现象，甚至是一个必然现象，偶尔的一次失控并不可怕，可怕的是从此责备自己，再也不相信自己。

应对失控有一个简单有效的方法，就是用“如何。。。那么。。。”这样的方式来制定计划，提前将可能的失控情况考虑进去，一旦出现了，按照预定计划执行即可。

我们可以构建一个“如果。。。那么。。。”的触发点清单，并随身携带，这样我们就可以有效应对失控，尽快从失控、自责中解脱。

最后，作者提到，抵御诱惑，并非完全不要有娱乐，而是要平衡好工作、生活、学习与娱乐，知道什么是娱乐、什么是诱惑。

愿你我都能过上自律、健康、充实的人生。