Question

睡眠不好，怎么办呢

Answer 1

晚上睡不好觉，建议通过养成良好作息时间、布置安静睡眠环境、做促进睡眠的事情、调节心情等帮助入眠。1.养成良好作息时间：平时养成规律性的作息时间，白天不要睡觉时间过长，晚上不要熬夜之后再睡觉，尽量避免晚上失眠。2.布置安静睡眠环境：睡觉的环境要保持安静，尽量减少杂音，房间内尽量不要有灯光，在睡觉之前不要看恐怖的电视、电影，可以促进睡眠。3.做促进睡眠的事情：可以在临睡觉之前喝一杯温牛奶，用温水适当的泡脚促进全身血液循环，听一些助眠的音乐，可以帮助入眠。4.调节心情：尽量避免精神压力过大，平时要调节好自己的心态，保持愉悦的心情也可以帮助入眠。

如果睡眠问题长期得不到缓解，建议患者及时就医。

Answer 2

十招让你有一个好的睡眠：

一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多

二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠

三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡

四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡

五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠

七、作深呼吸
用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上

以下是几个简单的食物催眠法：

1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用
2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡

希望我的回答帮助了你

Answer 3

什么情况的睡不好，睡眠质量差还是失眠、早醒等
情绪的不佳、压力、刺激性事件、提神饮品、缺乏疲劳度、药物、疾病等等都可能会导致睡眠障碍
平时多运动，保证身体有一定的疲劳程度，可以帮助睡眠，并且还能适当提高睡眠质量。多注意情绪和压力问题，这是较为常见的睡眠障碍的导致因素。有空的时候，可以多听听音乐，缓解情绪。多与身边的亲朋好友沟通交流，缓解情绪

Answer 4

睡眠不好，神经衰弱，建议以下的几种方式给予治疗，在专业医生的指导下进行药物治疗，因为神经衰弱睡眠不好都是焦虑，抑郁组成的成分在治疗睡眠不好，神经衰弱的同时应该以医生的药物治疗为主。aqui te amo。
同时病人也要做到，运动疗法，多参加有益于养性的活动，例如游泳听音乐参加适当的体育活动都是有益于改善睡眠不好神经衰弱的症状，要做到清淡的饮食忌食辛辣油腻刺激的食物，睡前不要吃多的东西，也不要喝浓茶咖啡等具有兴奋性的饮料。