Question

长期失眠是抑郁症吗？

Answer 1

# 健康 生活我看行# 抑郁症的第一个表现就是失眠，第二个症状就是早醒。都跟睡眠有关系，早醒比失眠会变得更严重。

为什么人会失眠呢，睡觉不睡觉取决于体内的一个东西叫褪黑素，你体内拥有的褪黑素越多，你就越容易睡觉。

而这个褪黑素是怎么来的呢，这个褪黑素的来源是来自于白天有个东西叫血清素，血清素晚上就变成了褪黑素，所以当白天你体内分泌足够多的血清素的时候，晚上才会拥有足够多的褪黑素。

而这个血清素怎么分泌的呢！比如说晒太阳啊，运动啊这些方法都可以促进身体分泌足够的这个血清素。

这时候你的心情就会神清气爽，就是你睡到早上自然醒然后听到鸟叫声把你叫醒的那种感觉，这就是血清素分泌充沛的状况，不充沛的状况就是你怎么都醒不来的，噩梦当中被人拉着往起拽的这种感觉。

所以我们应该给自己制定一套充足睡眠的标准才能够有效的管理我们的睡眠。因此我们要保证一天有八个小时的高质量睡眠。

方法呢首先就是我们要找出睡眠不足的原因，然后下定决心改变一贯的生活方式，然后第二个是规定自己上床的时间，保持规律的生活状态。第三个是尽量不要养成在电视机前或者睡觉前玩手机这种习惯，睡觉的时候打开电视这是一个很坏的行为。非常影响我们的睡眠，卧室里就不应该放电视机，这样你进去睡觉就是睡觉，不干其他的，少一个因素影响你，手机也不要放卧室里，充电拿到客厅去充。

这样睡觉的时候没有电视没有手机就能更好的入睡，一般来讲建议是十一点以前睡觉是最好的！