想要养眼护眼，平时应该吃什么食物？
说到如何保护眼睛，人们常常喊着要少玩手机和电脑，多看绿色植物，但眼睛还是会出现各种问题。这主要是因为人们觉得很难坚持下去。但这也可能与饮食有关。很多人在饮食上经常出现随意性，护眼的食物不爱吃，双向不标准，怎么能起到护眼的作用呢？今天，我们就来谈谈如何通过饮食来保护我们的眼睛。
菠菜是深绿色叶菜中的一种，含有大量的叶黄素，有助于预防白内障。根据研究，绿叶蔬菜也是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。当维生素B2充足时，眼睛就不容易充满血丝；β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，可防止 "干眼症 "等情况。
含有维生素A、维生素C和类胡萝卜素、花青素等的食物都能维护眼睛健康。这些营养物质一般存在于新鲜水果和蔬菜中，无论是深绿色还是其他颜色。建议每天至少吃三份蔬菜和两份新鲜水果。
油性鱼类的肠道和组织中含有油脂，不妨选择鱼油可以逆转干眼症的问题，特别适合长时间玩手机和电脑的人。坚果中还含有丰富的维生素E和欧米茄-3脂肪酸，可以保护眼睛，防止因老化造成的伤害。建议选择巴西坚果、扁豆、花生和核桃。
富含蛋白质、脂肪、维他命、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素以及人体所需的其他矿物质。鸡蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋带组成，它们的营养价值不同，其中蛋黄的营养价值最高。有些人不喜欢吃蛋黄，特别是肥胖的人或想减肥的人，他们担心吃了蛋黄后会变胖。鸡蛋含有高胆固醇，人们认为它会增加血脂，导致血管硬化。因此，人们普遍意识到这一点，担心吃蛋黄会增加胆固醇，所以他们只吃蛋白而不吃黄色的蛋。产生这种担心的原因是他们不知道蛋黄含有丰富的营养物质。在蛋黄的成分中，有两种营养素要特别提到，即叶黄素和玉米黄素。
生活中的小事可以保护你的眼睛，所以要注意保护眼睛，多吃绿叶蔬菜和水果，少用电子产品。闭上眼睛，每在电脑前呆一个小时，就休息10分钟。
