Question

有哪些高效的睡眠方法

Answer 1

睡前散步：在睡觉前一个小时，跟家人一起到外面散散步，不仅有利于增进感情，还能够帮助消化，改善睡眠质量。

睡前梳理头发：在睡觉前要梳头发，人体的头部有很多的穴位，通过梳理头发，能够有效地刺激这些穴位，进而促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠质量。

扩展资料：

注意事项：

失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。

晚饭不要太晚，不要太多，不要太晚。否则食物将很难消化，或产生的热量，影响睡眠。

养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的，通常晚11点左右最好，但不能晚于12点，晚12点是阴阳交替的时刻，阴气渐尽，阳气开始生发，此时睡意大减。

参考资料来源：人民网-几个小方法 促进您的睡眠

Answer 2

提高睡眠质量的方法有以下几个方面：1、提高生活质量：合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；适当运动之后，可以增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠；2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋；3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食；4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈；5、如果实在睡不好觉的情况下，可以适度用些短效安眠药促进入眠，这种安眠药尽量避免经常性使用，可以间断的，比如1周2-3次，其它时间尽量自己睡眠，这种对睡眠质量的保护都有一定好处。