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跑步不岔气的方法

Answer 1

跑步不岔气的方法

　　跑步不岔气的方法，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以预防三高，运动时要掌握正确的运动方法，下面我带你了解跑步不岔气的方法。

　　跑步不岔气的方法1

　　1、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。

　　2、当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。

　　3、在跑步前和跑步中补充水和食物，胃充盈加上跑步时机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分牵拉，造成钝痛和痉挛。因此，空腹运动，可以减少岔气，有人可能身体不适合空腹运动，那就尽量少吃一点，避免油腻。

　　4、长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗，也能引起"岔气"。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

　　跑步不岔气的方法2

　　 要是跑步岔气了怎么办

　　 停下来慢慢的走五六百米

　　发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

　　如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的`时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

　　 停下来并用手按揉岔气部位

　　跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

　　 停下来快速深呼吸

　　跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

　　 停下来深呼吸憋气

　　跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　　当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法。