Question

体育生如何提高百米成绩

Answer 1

1、100米跑的重要性
      100米跑是全国各省体育高考必考项目,占总分的20-30%。大部分省份体育高考中,100米跑是前一项,该项目发挥好坏,对考生心理会产生波动,直接影响后续体考项目的发挥,甚至影响整个体考成绩。
      2、 100米跑的技术要求
      100米跑技术分为起跑、加速跑、途中跑及冲刺跑四部分,跑动要求 :人的躯干稍前倾;动作高频率、大步幅、自然平稳;重心上下起伏小;上下肢动作配合协调,上肢应弯曲于体侧前后摆动、摆臂有力;下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑动中向前性与直线性好;全程有节奏感。
3、影响100米跑成绩的因素
      先天的奔跑能力;后天的训练质量;良好的心理素质。其中,后天的训练质量是关键,包括:良好的身体素质训练,涉及爆发力、专项力量训练;速度能力训练;柔韧性与协调性训练
二
体育生100米跑成绩低的原因

      高考体育生是一个特殊的群体,大部分不是专业的运动员,普遍有训练基础不牢、训练时间不长的情况。在体育生100米跑中,普遍存在以下问题
      1、步频快步幅小,大腿没抬高,光甩小腿,没有送髋技术动作
      2、步幅大步频慢,脚掌滚动式着地与离地耗时太长,没有大小腿快速折叠摆动技术与快速扒地技术动作
      3、没有全身协调配合运动,光下肢运动,腰腹处断节无力
      4、摆臂幅度小,肘关节弯曲角度小于900,前后摆幅度小,有夹肩跑的感觉;左右方向摆臂,力量分散,失去前后摆臂带动全身力量向前的支出。
      5、起跑慢、重心上下起伏大、终点冲刺减速等
      这些问题的或多或少存在,直接影响体考100米跑的成绩。
三
提高体育生100米跑成绩的要素

1、
      提高身体综合素质
      解决体育生100米跑存在的问题,必须通过提高身体综合素质、改进技术动作来解决;
      身体综合素质中,力量素质是基础、速度素质是核心、柔韧素质是关键。
      技术动作的改进则是在身体素质训练的同时进行,或者说是在力量和速度素质达到一定程度后才会有明显提升。
2、走出体育生训练误区
      根据近年体育高考100米跑的科学研究分析,目前高中阶段的100米跑体考训练中,存在的主要误区是——重速度技术训练、轻力量素质训练!
      即使在力量素质训练中,也普遍存在动作不规范、计划不合理、训练效果打折扣的问题。
      力量素质训练不到位、不科学,是制约体育生100米跑成绩的一个重要原因。
      转自:世纪智通体育生服务号