Question

你会睡觉吗？怎么睡效果更好

Answer 1

传统观念中，大家会更在意清醒的时间，认为清醒时才是人生的一切，生命中所有的成就都是在清醒时创造出来的。一旦睡着了，什么都不知道了，也就没什么意义了。其实这种观点是错误的。 睡眠的主要功能在于让大脑休息，修复细胞，整理记忆信息，同时还能帮助人体制造新鲜血液，提升免疫力。如果人睡得不好，会增加患上高血压的风险，人也更容易发胖，思考能力降低，记忆力减退，容易在工作上出错，或因为烦躁迁怒与他人。所以，人只有睡好了，才能让生活和工作在清醒时变得更精彩高效。

睡眠是人生的基础。如果你能掌控睡眠，不但能够让身体更加 健康 ，还能提高工作效率，心态也会更加积极向上。所以，改善睡眠就是改变人生。 随着生活节奏的加快，生活压力的增加，睡眠问题越发成为困扰大家的普遍问题。人们被失眠，早醒，睡不安稳，总觉得睡不够等等各种各样的睡眠问题所困扰。有些人因此四处寻求解决这些问题的方法，可是方法试了很多，睡眠问题却一直没有得到实质的改善。因而感叹：“想要睡个好觉实在太难了”！不过，也有一部分人表现的恰恰相反觉得自己睡眠特别好，沾床就能睡，不管什么时候都能睡着。

有很多人抱怨睡个好觉真是件困难的事，其实是因为他们并不知道怎么正确的睡觉。而那些自以为睡眠非常好的人所描述的现象，非但不能证明他们睡得好，反而说明他们存在睡眠不足的情况。 正常情况下，一个 健康 的人需要花上10~20分钟的时间才能入睡。如果一个人不用两分钟就能睡着，唯一的解释就是这个人睡眠不足缺觉。 偶尔一次的缺觉是可以补回来的，但持续性缺觉会使身体的疲劳度不断积累。就像贷款一样，贷一次就欠一次，贷的次数越多就欠的越多，而持续性缺觉会使疲劳越积越多。如果这种累积一旦超过十天二十天，人就会出现通宵熬夜之后的症状——头昏脑沉，思路不清晰，身体无力。长时间睡眠不足会让人感到不安，从而更加焦虑睡不着。

很多人习惯性认为平时欠缺的睡眠可以利用周末时间补回来，于是平时的时间毫无顾忌，他们会在周末的时候睡懒觉，晚起，有些人甚至不吃不喝一觉睡到傍晚才起床。其实这样做是不对的，虽然对于平日里忙碌的人来说，欠下的的睡眠债只能在周末或节假日还，但这种偿还不宜过多。因为中午前的睡眠会被视为前一晚睡眠的一部分，补觉时间一旦超过两小时，就会容易造成生物钟混乱。所以即便是周末和节假日，也要尽量保持与平时起床时间一致，如果实在想晚点起睡懒觉，尽量控制在1小时内为最好。

白天的活动和夜晚的睡眠就像太极图里的黑白两部分，它们共同组成一个圆，代表着一天24小时。两者具有同等的价值，也是彼此的基础。白天的活动能促进夜间的睡眠，夜间的睡眠同样也能促进白天的活动。而在睡眠中，深度睡眠和非深度睡眠之间也是同样的关系，它们不断循环，相互促进，互为基础，这样才能达到“阴阳平衡”。

睡眠不只是能让人消除疲劳，感到轻松，还有些特别的作用。比如能提升学习效果，这是经过证实的。只要在学习后马上入睡，就能达到强化记忆的效果，对学习内容的掌握和吸收都会有所提升。大多数人印象中，学习时间越长，学到的东西越多。其实这种学习过程是在过度透支大脑也就是“精力”。学习的过程会消耗大量精力，如果学习到半夜仍不睡，强迫自己学习，这时大脑的效率会非常低。大脑需要适当的休息补充精力才能高效的运转。学习如此，工作也是如此。有些人通宵达旦的工作，虽然很努力，但是效率却是很低的。工作理解能力差，解决问题的办法也变得很难想到。所以建议那些拼命熬夜工作学习的人，觉得累了就顺其自然的去睡一觉。会睡觉才能在工作和学习中创造更好的成就！

Answer 2

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。