Question

健美操基本健身动作？

Answer 1

　　健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是我推荐给大家的，供大家参考。

　　动作一：双拉臂

　　·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃

　　·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧

　　·站立，双臂适当弯曲然后上抬***如图***，双手放下回到起始位置，做15次。

　　动作二：超人

　　这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌

　　·面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展

　　·提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米***如图***

　　·保持住5秒，回到起始位，做12次

　　动作三：飞鸟运动

　　这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。

　　·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面

　　·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬***如图***，然后放下回到起始位置，重复做15次

　　·然后换腿继续

　　动作四：躺身推举

　　这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

　　·面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前

　　·双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸

　　·慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次

　　动作五：弓步拧转

　　这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。

　　·左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧

　　·身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示

　　·再回到起始位置，做15次

　　·换边，继续做15次

　　动作六：挺身侧平板支撑

　　这个动作会锻炼到三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。

　　·先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧

　　·右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止

　　·回到起始姿势，做15次。换一侧继续。

　　动作七：横向拉伸

　　这个动作会锻炼到斜方肌，三角肌，菱形肌。

　　·双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂

　　·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下

　　·做15次，换边继续。
　　跳健身操的好处
　　跳健身操有助于提高智商

　　虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是，健身操等系列运动也对智商发育起著不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。

　　跳健身操能有效消除大脑疲劳

　　健身操是一种积极性休息的方式，因为跳健身操时，与运动有关的神经中枢会兴奋，与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，对于与文化学习有关的神经中枢起到了保护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应，又有利于改善大脑的功能。

　　跳健身操能减肥

　　跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中，一方面是直接消耗体内热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下，坚持跳健身操，能够塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明，正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
　　健美操运动后饮食
　　运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

　　喝什么? 最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁***不加糖***，喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。

　　吃什么? 豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐乾和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡著吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。

　　1.健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。

　　2.强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

　　3.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

　　4.通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行 *** 性练习，减少皮下脂肪的增长。