为什么月经前情绪波动大
为什么月经前情绪波动大
为什么月经前情绪波动大，月经期间肚子千万不能受凉，痛经的时候不需要极力忍耐，月经异常就要调理身体了，卫生巾是女性的正常需求，看完为什么月经前情绪波动大，学会照顾自己吧。
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为什么在月经期间心情不好？
1、受到周围环境影响
这里所说的周围环境包括社会环境和文化修养。因为受到传统习俗影响，部分女性认为来月经前必然会焦虑，其实这是女性文化压迫的结果，从而让其在月经前期待情绪低落和焦虑的产生。
2、内分泌不稳定
月经主要是受到体内内分泌控制，在月经期体液和神经调节功能不稳定时，会改变大脑皮层兴奋性。尤其是体内孕激素和雌性激素比例失调时，会紊乱植物神经功能，加重身体不适感，让情绪发生改变。
3、性激素波动大
一般在绝经期、月经前期、生完孩子后以及服用避孕药期易可出现抑郁症，这说明性激素和抑郁关系非常密切。
4、激素水平
经过研究发现，激素水平和情绪有很大关系，痛经女性心理发展不成熟，一般会出现神经质性格。功能性子宫出血会伴有情绪障碍以及性生活异常。以上情况会让女性因为精神过度紧张而导致自主神经系统活动异常，从而引起血管变化，导致大出血。
月经期如何缓解心情？
月经期可以合理补充钙镁以及维生素B6等能改善烦躁不安、腹胀及头痛问题，但是一定要控制量，若是过量补充的话可能对身体带来伤害。尽量少吃含咖啡因食物，如茶叶咖啡巧克力以及含有苏打的食物，摄入的越多越会加重经前期症状。咖啡因会让人们的情绪变得异常烦躁和焦虑不安，加剧胸部疼痛感，月经前一个星期不能喝刺激性的饮料。
温馨提示
女性需了解关于月经的生理常识，及时消除紧张心理，避免出现经前期综合症。均衡为身体摄入营养，若有水肿的话需限制糖分盐分和咖啡因摄入。学习应对压力技巧，可以多做腹式呼吸或渐进性肌肉松弛。保持良好的生活习惯，多参加户外活动，如慢跑、游泳或舞蹈等能对肌肉带来一定的镇静作用。合理补充维生素B6能调节自主神经系统和卵巢轴关系，能减轻抑郁症状。另外，月经期要注意个人卫生，勤换卫生巾，避免同房，以免引起妇科炎症。
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1、
月经周期伴随女性身心反应的变化。尤其是在经前期，女性往往会表现出更多糟糕的心身症状。
有调查显示：
常见的心理和行为症状，包括易怒、焦虑、抑郁、情绪波动、注意力难集中、社交回避、健忘；
常见的身体症状，包括腹胀、乳房触痛或肿胀、疲劳、关节或肌肉疼痛、食欲变化、睡眠障碍。
其中，易怒，是最典型的一个症状！
这些症状，通常在经前6天左右开始出现，在经前2天左右达到峰值，月经来潮后好转并消失。
2、
那么，这些变化，是什么引起的呢？
这个问题在学术界引起广泛的争论！
一些研究者认为，生理、心理和行为上的变化，主要是由生物学的因素——特别是激素水平的波动——引起的；然而，另外一些研究者认为，像月经禁忌和文化期待这样的环境因素才是最主要的原因。
生物解释
不必说，大家都相信，经期症状的出现与月经周期中激素水平变化有关。
不过呢，很遗憾，确切的关系，比如「激素—情绪」关系，不是很清楚。既然这样，我们就不过多讨论生物层面了吧。
在这儿，我们就隔空喊话，给研究者加油打气，祝他们的研究更进一步！
文化解释
争论的另一个方面，注意到了关于月经的禁忌和期待等文化层面的因素。
比如，有些文化中，处于月经期的女性，不得不被隔离起来，待在位于镇子边缘的月经棚子里。
因为，月经血被视为具有超自然的力量。出于社会安全考虑，对女性的隔离被认为是有必要的！
诸如此类的禁忌，还有很多很多的。
因此，倾向文化解释的人认为，正是许多文化的因素，使得女性在经期前后变得焦虑和沮丧，并对月经有不好的看法。
此外，女性的角色期待也非常重要。
我们的文化倾向于相信，在女性的月经前和月经期，她们会产生一些奇怪的行为——比如，很多人相信「女人一到经期就变得情绪化！」根据这个思路，她们会期待变得情绪化，然后她们就情绪化了。
就像一个有痛经经历的女性，在得知已经到了预期的疼痛期之前，她的感觉连着两三天都挺好。
可是，等她忙完了，算了算日子，发现已经到预期的疼痛期了，于是她突然感到焦虑、沮丧……
那么，这两种解释之间有什么联系？
这样理解，应该更准确一些：绝大多数女性都经历了由激素之类的生理因素引起的情绪波动；不过，其中一部分女性，受到了心理和文化的影响，明显夸大了细微的生物学影响！
换句话说，女性经前期性激素状态的变化可能起到一种「扳机」的作用。
比如，它提供倾向抑郁的条件；如果环境进一步地提供对于抑郁的刺激，那么女性就会抑郁了。
3、
如何应对月经周期中的情绪波动呢？
我相信大家过往一定已经学到很多。在这儿，我就试着从心理学的角度给出一些意见，供参考：
首先，得明白情绪波动是怎么回事。
比如，前面分析的那一堆，大家可以多读几遍、认真理解、消化一下，这是解决问题的第一步。
其次，我们不妨把经期的情绪波动，类比为我们公众讲话、登台演出前后也会出现的情绪波动。
这意味着，情绪波动是正常的现象，没那么可怕，此其一；其二，情绪是有规律的，是可控的。
最后，大家熟悉的，有氧运动（比如快走、单车、游泳），调整饮食结构（选择膳食纤维含量高的食品，比如花椰菜、燕麦、甘薯），改变生活方式（比如保证充足且规律的睡眠），都可以试一试的。
一来，它们可以从生理层面促进循环、建立平衡；另外，它们能在心理层面带来些积极的暗示。
这些都是在心理和行为层面下功夫。
这管用吗？当然管用，用处就在于，一旦着手做，它就能帮助我们放松心情，平稳地度过经期。
要提醒的是，如果身心感到了明显的不适，还是应该及时就医，寻求医生的帮助，不好硬扛哦！
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原因
根据克罗地亚萨格勒布辅助生殖医院医疗负责人西蒙尼茨教授的研究结果表明，部分女性对月经周期相关的激素变化非常敏感，这种超敏反应可能使人容易发生经期前的情绪波动，严重的期情绪波动有时代表了潜在的健康状况。
经期前综合症（PMS）
经期前综合症是指女性在月经前发生的各种身体、情绪和行为症状。许多月经不调的女性都会出现经期前综合症的症状，尤其是轻度的症状非常普遍，大约有3%的女性出现了严重或临床上明显的症状。
经期前烦躁不安（PMDD）
经期前烦躁不安是经期前综合症的一种极端形式，这两种疾病的主要区别在于症状的严重程度和持续时间。
患有经期前烦躁不安的女性会有更加明显的情绪波动，可能会干扰个人社交关系和职业发展，根据西蒙尼茨教授的说法，经期前烦躁不安一般会持续较长时间，直到经期结束。
经期前强烈烦躁（PME）
患有轻微精神疾病的`女性可能会经期前烦躁不安后发现该疾病恶化，某些心理健康状况可能会在一段时间之前变得更严重，包括焦虑、抑郁症等。
根据欧洲经期前障碍协会的指南，很难区分经期前烦躁不安和经期前强烈烦躁。但是对于每个人来说，正确认识疾病是很重要的，因为每种情况的治疗方案都不同。
症状
患有以上任一状况的人都可能会出现身体或心理的症状，其中可能包括：
这正常吗？
与经期前综合征相关的情绪波动非常普遍，根据统计，约有90％的女性会经历经期前综合征的身体或心理症状，对于大多数女性而言症状并不严重。
但是，更严重的症状也并不少见，约有3–8％的女性会患有足以影响生活的严重症状，症状通常在20多岁时出现，并且随着时间的流逝可能会恶化。
治疗与管理
对于症状较轻的女性，有几种潜在的治疗方法，比如通过自然疗法和生活方式的改变，可以帮助减少经前情绪波动的频率和严重程度。
方法包括：
记录心情日记：人们可以尝试记录自己的情绪波动以及在月经周期中何时发生，这可以帮助一个人识别其情绪波动的激素原因，并预测它们的发生。
饮食均衡：低糖，低钠和咖啡因的均衡饮食可以帮助减少情绪波动。
定期运动：据欧盟妇女心理健康中心的研究报告称，定期进行有氧运动可以显著减轻经期前综合征的情绪和身体症状。
减轻压力：瑜伽或冥想疗法可帮助减轻压力水平并平衡情绪。
服用天然饮品：根据2017年欧盟的八项随机对照试验，圣洁莓（Chasteberry）被证实对经期前综合征有帮助，是一种安全有效的治疗方法。
服用钙补充剂：2017年的一项研究发现，钙补充剂可改善与经期前综合征相关的焦虑、抑郁和情绪变化。
总结
我们可以采取许多办法来减少情绪波动和其他经前症状，不过一旦症状加重或以上改变无效，则应该立即去看医生。
