Question

瑜伽呼吸的方法和要点

Answer 1

瑜伽呼吸的方法和要点有瑜伽练习过程中，尽量不要憋气、站立或平衡体式时采用腹式呼吸、练习前屈、俯卧体式时采用腹式呼吸、腹式呼吸不是一味把肚子往前推、瑜伽练习中，这些准则要牢记。

1、瑜伽练习过程中，尽量不要憋气

呼吸在，生命就在！呼吸停止，生命就终结！任何时候，都要注意自己的呼吸，不要憋气，在瑜伽练习中，如果憋气，不仅影响体式深入，也会导致脑部缺氧，有可能产生头晕现象哦！

2、站立或平衡体式时采用腹式呼吸

在练习站立或平衡体式中，因为要保持核心的稳定，我们建议采用横向的胸式呼吸，你会发现会更容易找到身体的平衡！

3、练习前屈、俯卧体式时采用腹式呼吸

由于前屈、俯卧类的体式都属于能量回收类的动作，在练习这类体式时，我们建议采用腹式呼吸，它能帮助我们放松下来，让体式练习更稳定！

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向内吸或往外推，腹式呼吸应该是360度的呼吸模式，你要有觉知地感受腹部前侧、两侧，甚至下背的位置收紧，如果一味把肚子往前推，小腹会越练越大！

5、瑜伽练习中，这些准则要牢记

手臂往上举是吸气，向下时是呼气。脊柱延展时是吸气，扭转时是呼气。体式深入是呼气，退出是吸气。