Question

关于劈叉练习的步骤和方法。

我是20岁的男生，想练习劈叉。没有任何基础，向前下腰只能勉强手指触地，请教各位专家如何制定相应的训练计划，我准备5月1日正式开始练习。希望在6月11日之前能够完成。当然疼我可以忍住。
能详细介绍一下步骤吗？

Answer 1

在运动前要先热一下身、不然小心拉伤
现在夏天骨头软正好练

腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了
1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压
2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压
然后再换腿~
……如果骨头很硬的话 最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！

腰：跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上（或者说是后）踢 这是在一开始时
要是很软了，可以试试下腰
也可以趴在床上、让别人帮你压

我能想到的现在也就有这些了

别怕苦，坚持一下，我原来小时侯压腿、压腰拉韧带时也很痛的、而且老师也很狠
相信你会成功的

Answer 2

练习劈叉可以让人腿脚更灵活，柔软性更好。

Answer 3

热身.跑热身体再压