Question

人体需要的三大营养物质有哪些？

Answer 1

你好!

人体需要的三大营养物质有：

一、蛋白质：可以补充鸡蛋、牛奶、大豆等等食物，营养品可额外补充「高蛋白粉（分离/水解）」，可选择有BCAA成份的蛋白粉！

运动员依强度，每天应补充

「自己体重×1.5~2.5g」的蛋白质量，

如肾脏功能异常或慢性病者，应依医师指示补充。

二、醣类：即碳水化合物，可吃低GI 的食物：糙米、荞麦、地瓜、豆类。

每天应摄取「自己体重×6~11g的碳水化合物」量。

三、脂质：可补充酪梨、坚果类、橄榄油（沙拉、面上）、苦茶油、芝麻油等。保健食品可额外补充「藻油」life'sOMEGA®（EPA/DHA/Omega-3)。

每天应补充「一天饮食量×10%~25%」g的油脂含量。

蛋白质：1g/4cal

醣类：1g/4cal

脂质：1g/8cal

总热量计算：TDEE =BMR（基础代谢率） ×活动量指数

男性 BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）

女性 BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）

举例1：假设一个「中度（活动）」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁。

那麼一日所需热量：

TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.55活动量指数=2772 Cal

蛋白质：70×1.5=105g

（105×4=420 Cal）

2772-420=2342g

分配给脂质15%=（2342）×15%/8=43.9g

剩馀醣类：2342×0.85/4=497.6g

举例2：假设一个「健美」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁

那麼一日所需热量：

TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.725活动量指数= 3086Cal

蛋白质：70×2.5=175g

(175×4=700 Cal）

剩馀2386 Cal分配给脂质：

2386×25%/8=74.56g

最後剩馀分配醣类：2386×0.75/4=447.3g

四、水：

每日大约摄取2500~3000g的水。

(以下以天然专利保健食品介绍）

五、维生素：

1、维生素B群：Lalmin®

（B1:1.5mg、B2:1.6mg、B6:2.2mg、B12:6微克、生物素150微克、菸碱素16维克、叶酸：400微克、泛酸：5.5mg）

2、维生素C：PureWay-C™

（250~500mg）

3、维生素D：Lalmin®

（10微克）

4、维生素K：MenaQ7® 

（17.2微克）

5、维生素E：Quali®-E

（294mg）

六、矿物质：

0、钠：每日至多摄取6g（6000mg)的盐，钠含量不超过2.4g(2400mg)

0.5钙：牛奶摄取700mg，另额外补充

至1000mg以上；注意，钙镁比例3：1，不要和铁一起吃，要间隔1小时以上）

1、酵母「锌」：Lalmin®

（15mg）

2、甘胺酸亚「铁」：Ferrochel®

（12mg)

3、果糖「硼」酸「钙」：FruiteX-B®

（250mg含6mg的硼）

4、甘胺酸蜇合「镁」：TRAACS®

（2g含有200mg的镁） 

5、Se-甲基-「硒」代半胱氨酸：_

（55微克）

6、吡啶甲酸「铬」：Chromax®

（30~35微克）

7、双甘氨酸「铜」螯合物：TRAACS®

（2~5mg）

七、其他营养品：

1、肌酸：（运动後每日20g，分2~4次持续一星期；之後每日5g）

2、「左旋精氨酸」：Kyowa Quality™ ：（每日空腹吃2000~5000mg）

3、「法国海岸松树皮」：Pycnogenol®（100mg）

4、「透明质酸钠」（玻尿酸）：Haplex®：（80mg）

5、「辅酶Q10」：Kaneka®（运动前後30mg）

6、左旋肉碱：（空腹500mg）