Question

哪些食物可以改善睡眠

Answer 1

------睡前吃哪些食物可以改善睡眠？

1、 牛奶：牛奶中含有一种能使人产生欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。我以前睡不着的时候就经常在睡前喝一杯牛奶，这个还是非常有用的！

2、 奇异果：每天在睡觉前吃两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!很多人都不知道奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经质的作用，大大提高睡眠质量！

3、 菠菜：菠菜很多人并不是很喜欢吃，但是菠菜的营养价值很高。菠菜的红根里有一般蔬菜所不具备的维生素k，能让睡眠质量提高，睡眠质量的提高促进神经健康，让你保持心情平和。

------睡眠质量不好，睡前要少吃哪些食物：

1、 甜腻食物：有些人在晚上吃得少，就喜欢在睡前来一点甜点解馋，但半夜吃这些，会刺激身体分泌过多的胰岛素去降低血糖去。还会有肾上腺素跟皮脂醇等激素，这些激素会使人在睡觉的时候变的警觉，因为这些激素会导致身体产生应激反应。大大影响了睡觉质量。

2、 辛辣食物：火锅，麻辣烫，烧烤美食，这些食物很多人都喜欢吃，可以少量的吃，不建议经常食用。辛辣食物会引起胃部不适，因为吃太多的辛辣食物会增加胃的负担，刺激胃黏膜。吃太多辛辣食物而引起胃部不适的话，胃部会出现疼痛，胃部的疼痛感会严重影响睡眠！

Answer 2

改善睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜、水果等。
1.牛奶：
牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。
2.坚果：
坚果中含有较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，从而帮助入睡改善睡眠，因此可以在睡前适量食用一些坚果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用过多，加重肠胃负担，反而不利于入睡。
3.蜂蜜：
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素，能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪，因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠，但是不建议糖尿病人饮用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。
4.水果：
香蕉中含有丰富的碳水化合物和微量元素钾、镁等，能够有效补充机体营养，具有松弛肌肉、消除疲劳、镇静助眠的作用，樱桃汁内含有褪黑素，可以调节睡眠周期，还含有原花青素，可以提高色氨酸水平，有助于改善睡眠质量。
食物只能改善睡眠，不能治疗失眠，若患者出现入睡困难、失眠等症状后，应先及时就诊，查明病因后在医生指导下治疗，日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。