Question

怎样才能让自己早睡，早起呢？

Answer 1

提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：

1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。

2、饮食：晚餐尽量不要吃刺激性食物，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤，睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。

3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨的睡眠空间，避免噪音或者强光的刺激，对声音较敏感的可以带上耳塞，这些环境改善有助于提高睡眠质量。

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，尽量不要在床上看书、看手机或者看电视，这样容易破坏自己定时睡眠的习惯，特别是一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

5、运动：晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动，可以加速血液循环，灵活全身各部的器官，这类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量，睡前要尽量避免剧烈的运动。

6、放松：在睡前半小时要避免过分的劳心或者劳力的工作；避免带着思考或者烦心的事情入睡；临睡前可以听听轻音乐，冥想，让自己放松，思想放空，有助于提高睡眠质量。

7、药物治疗：如果一般调整方法无效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。　

希望以上这些方法能够帮助到您。

Answer 2

早睡早起是一个非常好的生活习惯。早睡早起的好处有很多，并且也会让我们的生活发生各种变化，包括身体健康也发生很大的变化早睡的好处是缓解压力，对提高记忆力以及降低疾病风险等有一定辅助作用。
我们提倡不仅早睡，还应该保证睡眠充足，才能更好的促进身体健康。辅助提高记忆力：早睡能够帮助人很好地理清思维，第二天思路会变得更加清晰，同时也能有利于提升睡眠质量，如果再结合充足的睡眠，长期坚持可以有利于保持良好的记忆力。
缓解压力：一般早睡的人，可以在一定程度上释放出日常生活所产生的身心压力，结束一天的疲惫，及时休息会使身心得到很好的放松。
降低疾病风险：早睡觉可以使身体放松，有助于控制血压，使血压保持在正常水平，良好充足的睡眠还能够降低癌症或心脏类疾病的患病风险。
为了身体健康，我们要学会早睡早起。否则是最后受多苦的还是自己。所以最好的办法就是应该学会认真去做。

早睡觉对身体的益处较多，建议养成早睡的好习惯，早睡并且睡眠充足可以有利于身体健康，使人体精力充沛哦。