减肥一定要注意以下几点
减肥一定要注意以下几点
减肥一定要注意以下几点，不然就瘦不下来了。在减肥的时候，很多人光把注意力放在了运动上，早晚都安排时间运动，但却很多人忽视了饮食。减肥除了运动，还需要注意另一方面。想要真的瘦下来，减肥一定要注意以下几点。
减肥一定要注意以下几点1
1、保证充足的睡眠
充足的睡眠可以让身体分泌大量的生长激素，既能提高身体的代谢还能抑制饮食的欲望，减肥瘦身和改善身体体质的效果非常好。
因为生长激素有抑制食欲的作用，所以保证充足的睡眠还能防止暴食和过量饮食的发生，有预防肥胖的作用。
另外充足的睡眠还可以消除疲劳和放松心情，对抑制压力性水肿和肥胖有着非常大的帮助。
2、细嚼慢咽
有相关研究表明，吃饭慢的人通常都比较苗条。吃饭时狼吞虎咽，就会在不知不觉间摄入过量的食物，导致热量剩余和脂肪的生成。
而认真的咀嚼食物非常有助于控制食量，对防止肥胖有着非常大的帮助。另外细嚼慢咽还能减轻肠胃的压力，会让肠胃一直处于快速蠕动的状态，有促进食物消化排泄和越高燃脂率的效果。
3、清淡饮食
日常生活中一定要少油少盐少油脂，这样才能更好的保留食物中原本的营养素，对健康身体和促进身体的代谢循环有着非常大的帮助。
另外清淡的食物热量很低，坚持吃这样的食物就可以减少日常热量的摄入。达到减肥瘦身和改变身体内环境的效果。
清淡的食物可以减少体内钠盐的摄入量，既能消除浮肿还能改善身体的循环和代谢，对减肥瘦身和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
减肥瘦身并不是单纯的少吃两口和多动几下。想要变瘦一定要养成更好的生活习惯，这样才能带动全身的新陈代谢，加速脂肪的消耗和易瘦体质的形成。
只要长期坚持以上三种生活习惯，不出一个月就能变苗条，形成易瘦的体质。
减肥一定要注意以下几点2
1、不能过度节食
节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。所以我们三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。节食是肥胖者常用的一种减肥手段，其主要来源于对肥胖的狭隘认知。节食会造成身体营养不良，新陈代谢低下，贫血，免疫力低下，甚至患上厌食症。一旦恢复正常饮食，反弹特别严重！”均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养瘦身的基础。
2、不要为了瘦身而运动
要为了爱好而运动，只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重。运动健身与减重是截然不同的两个概念。80%与20%的比率才是恰当的，而其中80%是关于我们的饮食，20%关于运动（合适的运动）。肥胖是一种因长期不良生活饮食习惯而导致。更多需要学习自我管理体重的`知识和饮食的能力，并把运动变成习惯。不主张大量运动，因为大多数人是坚持不了的。
3、蛋白质是代谢的基础
肉类要适当的吃，不能不吃！要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。缺少蛋白质，会给身体造成代谢底下，消化不良，肝功能不全、肌肉萎缩、自愈力下降等严重伤害！才能保障我们的代谢持续，体重持续下降。
4、减少油脂
油脂的能量1克是9大卡，10克是90大卡。如果是100克的蔬菜放了10克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。油脂的热量非常高。过多的摄入，容易导致肥胖，形成“三高”，引起动脉硬化、高血压及心脑血管疾病。所以在国家卫生部制定的【中国居民膳食指南】中明确指出“少油”的健康饮食概念。
5、吃低血糖指数的食物
腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等。胰岛素抵抗是医学上公认的肥胖及相关代谢疾病的最主要原因，如果不改变这个激素，那么人体合成脂肪的能力很强，这就形成了有的人饮食没有改变也会变胖，甚至有的人感觉喝水都胖的原因所在。
