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怎样的跑步才能称为健康跑

Answer 1

怎样的跑步才能称为健康跑

　　怎样的跑步才能称为健康跑，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白怎样的跑步才能称为健康跑，就快快动起来吧！

　　怎样的跑步才能称为健康跑

　　 1、跑速要慢

　　我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

　　 2、步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

　　 3、跑程要长

　　跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

　　 4、因人而异

　　一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

　　 5、注意营养

　　许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的.补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!

　　 6、以跑为主

　　身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。

　　所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。

　　怎么跑步最好

　　第一点时间，跑步者可以选择一天中的早上8点或者下午5点也就是傍晚六点之前跑步运动。这两个时间点是最佳运动阶段。

　　第二点跑步前的准备工作，需要在半个小时之前喝适量的水，保持充沛的体力运动；然后准备跑前的拉伸，拉伸腿部的肌肉。携带一瓶水以方便润喉不宜在运动中大量饮水，绑好鞋带避免奔跑途中绊倒。

　　第三点是地点，跑步应该选择在类似校园的跑道上或者跑步机，便于自己伸张的空间。

　　第四点是跑步对象，选择一位或者几位好友同学作为我们的同伴，可以增加我们在跑步过程的耐心与乐趣。

　　第五点是呼吸方式，呼吸方式最好是用鼻子呼吸，而不是用嘴，长期使用嘴巴的人群会发生一些嘴部的凸凹变化、不雅观。

　　 注意事项

　　呼吸方式最好是用鼻子呼吸，而不是用嘴，长期使用嘴巴的人群会发生一些嘴部的凸凹变化、不雅观。

　　 正确的减肥跑步姿势

　　跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　从上面对于正确的减肥跑步姿势的介绍中，我们可以了解正确缴费跑步的方法是怎么样的，希望你们可以好好的纠正自己不良的跑步姿势。很多女性朋友跑步后喜欢直接坐下来或者买东西喝，其实这样是不好的，会导致你们长肌肉的，建议女性朋友可以按摩一下小腿肌肉。