心里特别压抑烦躁怎么办
调节方法：
1、找人倾诉
当感到困惑、心情烦躁的时候，可以找个朋友倾诉一下，这样也能使心情获得释放，朋友或许还会有些好的建议供你参考。这样烦恼自然消失，心情也就好多了。
2、领略自然美景
到户外爬山、散步，欣赏一下天空碧蓝，峡谷幽静，山润物荣，佳木成荫，山花烂漫，鸟语啁啾，小溪潺潺，呼吸着新鲜的自然空气，远离城市的嘈杂，这样也能使人心情放松，愉悦身心。
3、运动缓解
采取慢跑、打球等方式进行一些缓和的、运动量小的运行，减轻工作、学习当中带来的压力，在运动过程中也会使心情平静下来。
扩展资料：
心情压抑、烦躁的危害
1、自己及亲友双重伤害：心情压抑、烦躁者会对生活失去乐趣，随之而来会出现失眠、焦虑、精神萎靡、食欲减退等症状，工作和学习效率大大下降。家人、亲密的朋友也在经受着痛苦。
2、诱发精神躯体疾病：长时间心情压抑、烦躁，会导致身体免疫力降低，容易诱发失眠症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病，并且也容易诱发高血压、冠心病等，还会增加患癌率。
当你感到心情压抑和烦躁时，可以尝试以下方法来缓解情绪：
深呼吸和冥想：慢慢地进行深呼吸，专注于呼吸的感觉，可以帮助放松身体和情绪。
放松练习：尝试渐进性肌肉放松或瑜伽等放松练习，有助于舒缓紧张的情绪。
进行体育运动：进行适度的运动可以释放身体内的压力，改善心情。
找一个安静的地方：远离喧嚣的环境，寻找一个安静的地方，让自己放松。
聆听舒缓的音乐：听一些舒缓的音乐可以帮助放松心情。
与他人交谈：与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受，倾听建议。
寻找放松活动：参与一些让你感到放松和愉悦的活动，比如阅读、绘画等。
进行冥想和正念练习：通过冥想和正念练习，可以帮助你平静内心，缓解压抑和烦躁。
规律作息：保持良好的作息习惯有助于维持心情稳定。
避免刺激物质：避免摄入会增加情绪波动的咖啡因或其他刺激物质。
寻求专业帮助：如果压抑和烦躁的情绪严重影响了日常生活，考虑咨询心理健康专业人士的建议。
记得每个人的情况都是独特的，因此需要找到适合自己的方法来缓解压抑和烦躁情绪。如果你觉得自己无法自我调节，不要犹豫寻求专业的帮助。
