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秋季养生的小知识
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1、秋季膳食以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱的人,可以试试早起吃粥的方法,暖胃生气,如白连连粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激性菜品,这对护肝润肺大有好处。2、秋季养生应少吃一些刺激性强、辛辣、火燥的食物,如尖辣椒、胡椒等,多吃蔬菜瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热积累。因此,提倡吃一些富有分散功用的辛香气味食物,如芹菜。3、秋燥是预防的重要方法。宜多喝水、粥、豆浆,多吃萝卜、莲藕、音罗、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有润肺止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适合有内热、肺热咳嗽、咽干喉痛、小便干巴等症状的人。4、秋天,是贴秋风的时候。然而,饮食很容易过量,稍不留意,体重就会增加。所以控制体重的人不宜“贴秋风”。其次,秋季应注意提高热量消耗,有计划的增加活动。5、秋季进补不能随心所欲。秋季虽然是养阴的好时节,但在秋季进补却要适当,更加合理和科学。尤其是喜欢保健品的朋友,一定要谨慎。不要无病补充,不要慕名进补,不要以药代食。只有营养均衡、合理运动,才是养生之道。6、很多人秋天不敢多吃东西,因为吃太多的食物会让人发胖,所以我们不妨吃一些鱼,因为鱼肉中的脂肪很低,对身心都有良好的作用。7.民间俗语“秋瓜坏肚”,即立秋后继续生食大量瓜果,极易引起胃肠道疾病。秋天后,大量食用瓜果,必然会帮助湿邪,损害脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下泻、便便流出等急慢性胃肠道疾病随之而来。8.据研究表明,秋天适当早起可以减少血栓形成的机会;起床前适当躺几分钟,舒展活动全身,对预防血栓形成也有重要意义。9.秋乏是补充夏季人体超常消耗的防护反应,经常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防止秋乏的最佳办法是适当的运动锻炼,但要注意分批逐次进行;保持充足的睡眠,也可以防止秋乏。.预防秋感冒的首先需要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人。其次,室内空调的温度一般在为好。秋季是疾病的高发期,是疾病的高发期。
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