Question

还要怎样训练才能扣篮

我儿子小学六年级，身高160，摸网还差20厘米左右，扁平足。他很想练扣篮，不知像他这样的孩子还要怎样训练多久才可以扣篮，怎么训练呢？
如题

Answer 1

　　*这是当前美国最著名的的纵跳训练计划，按照计划坚持训练15个星期之后，纵跳能力绝对可以提高20到30厘米，锻炼过程也很辛苦，必须要坚持

　　第一组：半蹲跳（10次）
　　1. 开始时，双脚并拢，半蹲，双手置于前。
　　2. 向上跳离地面最少20到25cm，如果你觉得容易，你可以跳至25-30cm。在空中时，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。重复以上步骤。

　　第二组：提踵（20次）
　　1找个台阶或一本厚书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2.脚跟上提至最高点。
　　3再慢慢放下，完成一次，注意双脚一定要同时完成。

　　第三组： 椅子跳（8次）
　　1.找张椅子，把一只脚放上去，呈90度。
　　2.尽全力跳开，在空中换脚，然后在放在椅子上。
　　3.重复2，将原来起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四组：纵跳（16次）
　　1.双脚直立，与肩同宽，膝盖绷紧。
　　2.只用小脚跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不要弯曲。
　　3.着地时，再迅速起跳，完成一次。

　　第五组：脚尖跳（5次）
　　1.将脚尖抬到最高点。
　　2.用脚尖快速起跳，起跳高度不超过1.5cm或2.5cm。

　　第六组：蹲跳（15次）
　　1.站立，怀抱篮球于胸前。
　　2.半蹲，看前方，后背挺直，抬起脚尖，大腿与小腿保持90度夹角。
　　3.跳起8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
　　4.着地，完成一下。
　　5.跳15下的话，1-14下需跳至8-13cm，第15下则尽全力跳高。

　　相信你儿子一定能有所进步

Answer 2

弹跳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

Answer 3

要是按部就班的话，那得等他发育完全，并且还要不断的锻炼提高自己的弹跳力。按他现在这身高，最迟等到高三或是大学到一米九，就应该能扣了。还有速成的，一种是让他踩你这个爹的肩膀上扣，还有就是在篮板下面放一个凳子，然后助跑，踩着凳子起跳～此方法危险

Answer 4

160cm摸网差20cm？有难度！主要练弹跳（练大腿肌肉加弹跳、练小腿肌肉加弹速）在家里练跳绳和负重下蹲起，没事去去建身房找个教练练练大腿肌肉，会有涨进的这是不能急

Answer 5

说白了,扣篮不光是身高弹跳的问题,还要力量加身体协调能力.不然即使你能扣了,还是准备好打120吧.但是没有身高和弹跳的话,扣正规篮筐还是相当困难的,毕竟像内特的人有多少?特别是亚洲人.如果你儿子真想扣, 我建议你给弄个矮点的篮筐慢慢升高,这样一步一步的扎实点.对他来说也是一个过程.