为什么运动后一定做放松?
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一、为什么要在运动后进行整理放松
首先,我们在运动后,尤其是剧烈运动后不要马上坐下来休息。
这是因为在运动过程中,肌肉毛细血管大量扩张,肌肉高度紧张。
如果运动后立即休息不动,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,引发头晕眼花、脸色苍白甚至休克等症状。还有就是容易使肌肉僵硬,疲劳不易消除。
而通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节、按摩等整理放松方法,可以使人从运动到停止运动有一个缓冲与调整的过程,能使紧张的肌肉得到放松,帮助血液快速回流心脏,防止脑供血不足的发生。帮助我们身体恢复、减轻疲劳感。
这就是我们运动后一定要进行整理放松的原因,它很重要,大家可不要忽视。
二、常见的运动后放松方法
1、静态拉伸
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法,感受到自己的肌纤维被拉伸即可。
有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。我们常说的“拉筋”、“压腿”都属于静态拉伸。不需要走动或者大幅度的运动,保持静止和匀速呼吸即可。
2、拍打按摩
先拍打臂、腿、腰、背等部位肌肉,记得要从远离心脏的部位先开始,一般从脚、 大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部。同时配以局部轻柔按压、推拿、揉捏活动。
可在运动结束后20分钟~30分钟或者晚上睡觉之前进行。
拍打按摩相信大家都会,但静态拉伸,有些人可能就不懂要从何做起了。今天就教给大家,包括前臂拉伸、肩部拉伸、颈侧拉伸等。
2.8MB01:20
运动后的拉伸动作就是这些,不知道大家get到了吗?
其实不管是冬天,还是别的时候,我们在运动时都要做好防护准备,提高自己的防护意识,保护好自己!避免运动损伤,健康、快乐地运动!
首先,我们在运动后,尤其是剧烈运动后不要马上坐下来休息。
这是因为在运动过程中,肌肉毛细血管大量扩张,肌肉高度紧张。
如果运动后立即休息不动,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,引发头晕眼花、脸色苍白甚至休克等症状。还有就是容易使肌肉僵硬,疲劳不易消除。
而通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节、按摩等整理放松方法,可以使人从运动到停止运动有一个缓冲与调整的过程,能使紧张的肌肉得到放松,帮助血液快速回流心脏,防止脑供血不足的发生。帮助我们身体恢复、减轻疲劳感。
这就是我们运动后一定要进行整理放松的原因,它很重要,大家可不要忽视。
二、常见的运动后放松方法
1、静态拉伸
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法,感受到自己的肌纤维被拉伸即可。
有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。我们常说的“拉筋”、“压腿”都属于静态拉伸。不需要走动或者大幅度的运动,保持静止和匀速呼吸即可。
2、拍打按摩
先拍打臂、腿、腰、背等部位肌肉,记得要从远离心脏的部位先开始,一般从脚、 大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部。同时配以局部轻柔按压、推拿、揉捏活动。
可在运动结束后20分钟~30分钟或者晚上睡觉之前进行。
拍打按摩相信大家都会,但静态拉伸,有些人可能就不懂要从何做起了。今天就教给大家,包括前臂拉伸、肩部拉伸、颈侧拉伸等。
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其实不管是冬天,还是别的时候,我们在运动时都要做好防护准备,提高自己的防护意识,保护好自己!避免运动损伤,健康、快乐地运动!
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