Question

睡眠质量差影响人的精神，改善睡眠质量的方式有哪些？

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Answer 1

睡眠质量差影响人的精神，改善睡眠质量的方式有哪些？睡眠是关系到人体健康的大问题！如果长期睡眠不好，身体就会有毛病！怎样才能安神入眠呢？方法也是很多的！根据我自身的体会有以下几点:热水泡脚；睡前用温热水泡泡脚，可以舒缓神经，驱散疲劳，对睡眠很有好处！如再加点艾草，还可有驱寒除湿的作用！喝牛奶；这是母亲教给我的方法。她告诉我，晚上睡不着觉，热一杯牛奶喝下去，就容易睡着。我试了一下，果然有效！喝下去心里热乎乎的，非常舒服，一会就睡着了。

调整心情；人们在闲暇时，总好想一些不开心的事，越想越睡不着！不妨换一个思维方式，躺在床上，想白天快乐高兴的事！比如吃了一顿美食，见到了久别的老朋友，做了一件助人为乐的好事，又要涨工资了等等，我看过资料，人在开心时身体会分泌出一种茶酚酞，不仅有助于健康，还能帮助睡眠！你想开心的事，心里就舒服，不知不觉就睡着了！想想你也一定有这样的体验；深呼吸；睡前全身放松，再进行深呼吸。即深深的用鼻子吸气六秒钟，再静止五秒钟，然后用口呼气六秒钟。然后再如此做七八次，记住要全身放松，不要分神，集中在呼吸上，一般过一会都能睡着的！我用过多次效果都挺好的！

还有就是不要把睡眠当负担，生怕睡不着！往往越怕越是睡不着！而要情绪放松，心情愉快，心无杂念，顺其自然！床铺弄得舒服一些，慢慢就会入睡的！助眠的方法很多，人的情况各异，其效果都是不一样的，可以逐个尝试一下，找到对你有用的方法！睡眠是大事，愿人人有个好睡眠！

Answer 2

在睡觉之前可以喝牛奶，也可以吃香蕉，可以听音乐，可以看书，不要想烦心的事情，也可以泡一个热水澡，可以运动，可以跑步，可以戴上耳塞和眼罩。

Answer 3

在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，可以用热水泡脚，睡觉之前可以听一些舒缓的轻音乐，睡觉的时候不要看一些容易激动兴奋的视频。

Answer 4

加强体育运动；改善情绪；养成好的睡眠习惯