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跳绳减肥瘦哪里你知道吗

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跳绳减肥瘦哪里你知道吗

　　跳绳减肥瘦哪里你知道吗，在日常生活中跳绳是一种很常见的运动，很多人都会通过跳绳来帮助自己减肥，但是在减肥的同时，有些人想要知道跳绳可以减哪里，下面我分享跳绳减肥瘦哪里你知道吗，一起来看下吧。

　　跳绳减肥瘦哪里你知道吗1

　　 跳绳减肥瘦哪里

　　跳绳是一种有氧健身减肥运动，是一种跳跃性运动，更是一种全身减脂运动，该运动可以锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿肌肉，还有肩膀、背部、手臂和腹部。尤其对大腿根、手臂及腰腹部的作用特别显著。

　　 瘦腹部

　　跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

　　 瘦手臂

　　在跳绳过程中，人体上半身肩部、手臂的肌肉在不停地运动，因为我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来，这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪，从而使手臂变得纤细。

　　 瘦臀部

　　跳绳时会运用到臀部肌肉，能够消除臀部的多余脂肪，使臀部肌肉纤维更结实，能让你的臀部更加结实丰满。

　　 瘦大腿和小腿

　　跳绳过程中，身体会反复地跳起及落下，身体的小腿肌肉、四头肌以及大腿肌肉都需要不停运动，这样就可以燃烧下肢脂肪，起到瘦小腿和大腿的作用了。另外，腿部出现松垮的.浮肉，多半是不爱运动，喜欢静坐的人，比如我我，小腿一晃，小腿肚能来回晃荡，因此适度的运动，配合好跳绳后的小腿拉伸动作，一定可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

　　跳绳减肥瘦哪里你知道吗2

　　 跳绳减肥瘦哪里

　　1、腹部。跳绳的时候能够锻炼到腹部的肌肉，如果呼吸比较沉重的话能够锻炼到腹横肌，能够消除腹部多余的赘肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

　　2、双腿。跳绳的时候机体在不停的挑起和落下，能够有效锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、四头肌，能够燃烧双下肢多余的脂肪和赘肉。

　　3、手臂。跳绳的时候双手不停地在运动，人体上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同样也在不停的运动，跳绳能够有效减去上肢的肌肉。

　　 跳绳减肥的正确方法

　　1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

　　2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

　　3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

　　4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

　　5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

　　 跳绳减肥的时间

　　下午跳绳可以减掉更多的体重。下午4点到傍晚是人体机能较活跃的时段，全身状态都非常好，进行跳绳减肥可以收到很好的效果，因此要跳绳减肥应该在此时进行。