Question

感觉自己焦虑的状态没办法调整，也有点影响睡眠，应该怎么办？

Answer 1

焦虑的对象是什么

焦虑是因为过度担心而产生的一种情绪。从积极的一面来说，它是在督促我们解决当前的问题，改变当前的现状，让未来变更好，或者不变成我们不希望看到的那样。那问题首先就是，让我们感到焦虑的究竟是什么？

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你焦虑的是可控的，还是不可控的

现在很多文章都会营造一种焦虑的氛围，什么房价以后可能都不行啦，经济情况堪忧啦，未来工作竞争会越来越激烈啦等等。这种泛化的宏观的，重要的是超出我们自己控制范围的担忧大多会演变成无解的焦虑。因为无解，只会变得越来越焦虑。

而我们真正应该关心的是自己可控范围内，可努力改善范围内的问题，越具体越好。比如，关于工作的焦虑，是觉得当前薪资体系，还是晋升空间或发展空间小，还是人际关系，或者工作技能，还是说都有。

把焦虑的点落实到一个一个具体的问题上，我们就能够逐个击破，办法总比困难多，该学习学习，该搞好关系搞好关系，该换工作边干边好好找。做好规划，时间+努力，每天的进展就是对焦虑最大的治愈，就像1.8米高的人不会焦虑跨不过1米的栏杆。让自己越来越强大，焦虑的对象会变，但应对焦虑的信心和能力越大。

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当前的焦虑怎么办

1. 停下手上的事情，将注意力放到能够让自己放松的事情上。比如，出去走走，打个电话发发牢骚，大喊几声
2. 学习打坐冥想，让自己静下来
3. 向周围有相同情况的人求助，互相探讨，看他人如何应对
4. 睡前可以喝点小酒，听个小说，或者幻想一个能让自己无忧无虑、完全舒展的场景

Answer 2

如果因为某些事情而过分焦虑、紧张，不仅不能对事情解决起到积极作用，反而可能导致心态进一步变坏，影响做事效率。因此应放宽心态，泡个热水澡、听些舒缓的音乐，躺到床上的时候不要再想任何事情，放空思绪，即使无法立即入睡也应闭目养神，待养足精神后再继续考虑事情

Answer 3

运动运动就好了，总想太多，心理压力会更大，别想那么多。

Answer 4

掉适当的沉思冥想、锻炼、放松也对缓解焦虑症状有益