Question

经常吃哪些食物，可以提升自身的免疫力

Answer 1

般情况下，粗粮食物或含有蛋白质的食物都可以增加人体免疫力，可以通过吃富含维生素C的食物增加人体免疫力，都会有比较好的效果。

1.粗粮食物：由于粗粮食物中含有较少的糖分，并且还有较多的营养价值，所以可以吃一些粗粮类食物，比如糙米、玉米等，可以起到增加人体免疫力的作用。

2.含有蛋白质的食物：含有蛋白质的食物通常有牛奶、肉类、大豆等，这些食物中含有丰富的蛋白质和氨基酸，是人体所需的营养成分，适当吃可以有效地增强人体免疫力。

3.富含维生素C的食物：或者可以适当吃一些含有维生素C的食物，比如柑橘、白菜、番茄等，适量补充维生素C可以增强人体免疫力。

Answer 2

1、柑橘类水果。维生素C有助于白血细胞的产生，从而帮助人体增强免疫力；而由于人体无法自生或存储维生素C，就需要日常饮食摄入足够的量来维持健康。2、蓝莓。蓝莓中富含的一种类黄醇，花青素，是一种可以帮助人体增强免疫力的抗氧化物质。3、油性鱼类。三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等油性鱼类都富含Ω-3脂肪酸，根据类风湿病2014年度报告，长期摄入Ω-3脂肪酸可以减少患风湿性关节炎（RA）的几率；而风湿性关节炎通常在免疫系统受损时产生。