Question

久坐久站导致腰酸背痛？八个舒缓肌肉酸痛的诀窍

Answer 1

你是深受腰酸背痛症状所苦的久坐、久站族吗？有许多人因工作需求，不得不长时间维持坐姿或站姿，若姿势不正确，或维持同一姿势过久，往往导致肌肉酸痛，久而久之可能造成长远的伤害。 别等到非就医不可的阶段才后悔，久坐、久站族们可以参考下列八个出自赖清旭医师《腰酸背痛不要来》书中的自我保健诀窍，平日的预防更胜于治疗： 1. 维持正确的坐姿和站姿 因工作关系，难以避免久坐、久站的族群，起码须保持正确的坐姿和站姿，才能将身体的负担降至最低。 2. 有限条件下多活动身体 在工作之余拨出时间走动、活动身体，做做蹲下起立、抬抬脚、转脚踝等动作，可促进四肢血液循环。 3. 养成规律运动习惯 平时养成运动的习惯，训练肌力，有助于维持正确姿势。 4. 符合人体工学的椅子 针对久坐族，建议选择一张符合人体工学的椅子，以避免久坐可能对身体带来的伤害。 5. 穿戴弹性袜 久站族可视自身状况需求，穿戴弹性袜。 6. 泡澡、 *** 缓解酸痛 结束一日久坐、久站之后，若仍觉肌肉酸痛，可回家泡个澡，帮自己 *** 一下，舒缓紧绷了一整天的肌肉。 7. 睡前抬脚消除下肢水肿 久站族睡前可以抬抬脚，在脚下垫个枕头，可以帮助消除下肢水肿。 8. 伸展运动 适当地做些伸展运动，舒缓紧绷的肌肉。 资料来源：《腰酸背痛不要来》 作者：赖清旭 出版社：凯特文化