对提高大学生睡眠时间的建议
1、坚持固定的睡眠时间。
2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4、睡前避免喝酒精饮料。
5、深夜避免大量进食和喝饮料。
6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。
7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。
8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。
9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。
10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。
11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。
现如今，很多大学生都普遍出现了睡眠不足的情况，这可能是由于我们熬夜通宵打游戏导致的，睡眠不足的情况可能会导致我们自身出现内分泌失调的问题，可能会使我们自身的脸部出现长痘痘的问题，一定要合理安排好自己的时间是非常重要的，熟悉一下大学生睡眠时间吧。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短;气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少;随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
大学生睡眠时间应该保证在八小时以上才能够更有效地提高我们自身的学习质量与效率，同时大学生一定不要给自己太大的心理压力，心理压力太大也可能导致我们自身容易出现失眠多梦的问题，要学会释放心情，保持一个积极向上的乐观情绪。
大家可以在睡前用热水泡泡脚，无论春夏秋冬都最好保持。泡过脚以后，就最好及时上床，以免脚暖热以后长时间不如睡，那叫就白泡了。有些女士双脚容易着凉，那睡觉期间最好穿上一双厚袜子^-----^第二：关窗睡觉。
因为打开窗户睡觉，窗户外面的灰尘就很容易跑进来，然后再被我们吸入体内，如果过敏的朋友们那就更要注意这一点。而且开着窗户睡觉，很容易被外面的噪音所影响，所以建议关上窗户睡觉。^-----^第三：定期运动。
虽然说剧烈运动后很难入睡，但是定期做一些适量的运动可以缓解我们的压力，使我们安然入睡，不被恶梦打扰。而且，还能延长我们的失眠时间加深我们的睡眠程度。但是建议在睡前2小时进行。
2、睡前可以做一些有氧运动
3、睡前可以看看书📖
