负重引体向上多少合适 什么时候需要负重

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Molly茉莉2333
2022-11-17 · TA获得超过228个赞
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为什么引体向上要负重

肌肉的增长会提高身体的基础代谢,增加能量消耗。身体是十分智能的,当我们强壮到能轻松做很多个引体向上的时候,身体就会认为肌肉不需要应对更大的力量,自然不会再增长。如果我们不继续锻炼,肌肉甚至会变小。因此此时想要增强肌肉体积和力量,就必须要负重练习,增大对抗阻力,刺激肌肉增长。

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什么时候需要负重

身体能连续做10个以上的引体向上时,就可以考虑增加重物进行负重练习。

当能连续做到15个以上甚至25个以上时,此时就变成了耐力训练,作用是增进肌肉线条弹性,或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等,已无法达到增强肌肉体积和力量的作用。

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引体向上怎么负重

负重的方法常见的又两种方法:

1.腰上绑上负重带,下面挂住任何适宜方便的重物哑铃、壶铃、杠片乃至水桶皆可,但需要注意的是一定要保证绑紧。

2.腿上绑上绑腿沙袋。

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负重引体向上重量多少合适

引体向上负重的合适重量为:该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。该重量下的训练最能增加肌肉体积。

如果想增长肌肉的绝对力量,合适重量为:该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次。

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