Question

如何提高免疫力

Answer 1

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以掘乱增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。塌散咐
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食团纯物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 2

在当前的新冠疫情下，这也成为了很多朋友关心的问题，毕竟，如果身体能够对新冠病毒具有更强的免疫力，不但可以减少感染风险，及时感染了新冠病毒，强大的免疫系统也更容易清除病毒，减少危重症的发生风险。
免疫力对于健康的重要性，很多朋友都知道，但如何才能获得好的免疫力，如何才能保护好自身的免疫力，以减少受到疾病的困扰呢？
大家都知道小儿和老人的免疫力往往都是比较弱的，这是因为小儿的免疫力尚在形成阶段，随着不断的生长，才会形成完善良好的免疫系统；而老年人的免疫力则是因为身体是衰老而逐渐降低，是自然生长规律所导致的。而我们的免疫力有一个获得、形成、保持、又随着年龄逐渐衰弱的过程，而在我们的生活中，我们的免疫力也同样受到各种各样因素的影响，尽量减少不良生活因素对免疫力形成不良影响或破坏，就是我们保持好免疫力的重点。
对于人体内的免疫系统是如何起作用的，有时候如何抵御感染以及其他疾病的，我们就不细说了，今天重点说一下，在生活中，哪些因素会影响我们的免疫力，了解了这些问题，才能够更好地保护好我们的免疫力，保护好我们的免疫系统健康。
想要保持身体免疫力，应该养成良好的运动习惯
久坐不运动，是身体健康的大忌，对于免疫系统也不例外。
合理的运动锻炼，能够多方面的提高身体的免疫力，不单是能够促进身体的代谢循环，减轻身体的代谢负担，改善血糖血脂水平，同时运动锻炼也能够增强肌肉、皮肤的致密性，增强身体抵御外来感染侵袭的能力。
有运动锻炼习惯的朋友都知道，当我们坚持运动锻炼时，身体素质往往更好，精神状态也更好，身体也更不容易生病，而一旦停止锻炼时间长了，身体就更容易出现疾病问题，这样的现象并不是凭空出现的，有研究发现，运动锻炼能够增强人体内免疫物质的生成，全面提高身体免疫力，而且只有长期坚持的运动锻炼，才能够更好地保护身体的免疫力。
想要保持身体免疫力，应该养成良好的饮食习惯
免疫力的保持与我们身体的很多器官密切相关，不管是肠道菌群，还是肝脏、脾脏的健康，以及血液淋巴系统等等，都与我们的免疫力息息相关，而良好的饮食习惯，就是保护好这些器官健康的重要方面。
如果你不注意健康饮食，天天大鱼大肉，油炸烧烤、辛辣刺激不断，还经常喝大酒，吃高糖的甜点和饮料，这样长期坚持下来，不但体重难以控制，还容易影响身体这些器官的健康，从而进一步影响身体的免疫力。而健康的饮食习惯，注意保持合理的营养均衡的膳食结构，又不过多的摄入能力，为身体再吃代谢负担，也不摄入过量的酒精，破坏身体的消化道、肝脏、脾脏等各个方面的健康，才能够更好地保护身体健康，也能够更好地保护好我们的身体免疫力。
想要保持身体免疫力，乐观平和的心态很重要
千万不要小看心理对免疫力的作用。
良好的心理状态，是维持身体免疫力的重要方面，想要保持良好的免疫力，一定要让自己学会变得乐观，豁达，不管碰到什么事，都能够尽量的保持平和的心态。焦虑、抑郁、紧张等不良情绪如果长期保持，会导致身体的植物神经紊乱，出现这样那样的不适症状，同时也会影响身体的免疫系统健康，导致免疫力的下降。因此，想要保持好免疫力，学会心理调节也是很重要的。
想要保持身体免疫力，保持良好睡眠很重要。
熬夜是免疫力的大敌。
熬夜也要分情况，有的是工作生活压力大，没办法不得已而熬夜，而有些朋友的情况则是自己“主动熬夜”，即使没什么事情，明明可以早睡，可非得熬到深夜才睡，这样的一种行为，是破坏身体免疫力的大忌。
前面我们说到，身体的多个器官，对于免疫力的保持有着重要的作用，而这些器官在人体睡眠时得到充分的休息修整，才能够更好地保持活力，为身体的免疫系统服务，如果该休息时得不到充分的休息，身体的免疫力自然就会下降了。因此，想要保持良好的免疫力，首先学会让自己睡好觉，保持睡眠充足吧。
想要保持好身体免疫力，不要乱吃药物保健品
滥用药物、保健品的现象其实是非常严重的。

有些朋友，有事没事就喜欢吃点“消炎药”，“保健品”，殊不知，不合理的乱用药物纯宽，乱吃保健品，可能会带来不良反应副作用的同时，还有可能会对我们的免疫系统造成不做圆亮良影响。特别是一些滥用抗生素的情况，会导致肠道的菌群紊乱，导致肠道分泌免疫物质的能力下降，同时滥用药物保健品，还可能会伤害我们的肝脏、肾脏健康，这些方面，同样都有可能会影响我们身体的免腔首疫力。一定要记住，药物是用来治病的，保健品是用来调理身体的，如果没有相关的疾病问题，身体也不需要进行调理的情况下，乱吃药物保健品，不会提高身体免疫力，反而可能造成健康危害，影响我们原来的免疫力。
在当前的新冠疫情下，想要保护好我们的身体免疫力，除了要在生活上注意做好健康生活，减少不良生活因素影响免疫力以外，接种疫苗也是主动获得免疫的一种重要方式，如果新冠疫苗出来了，对于高危风险的人群，积极的进行疫苗接种，对于预防疾病发生，当然就是很有必要的，而如果到了冬季，新冠疫情还未结束，疫苗也没有处理，建议大家也要积极地去接种流感疫苗，以免流感季节出现流感、新冠双感染的风险。