Question

有没有简单的拉伸动作？

Answer 1

看手机也能做的五个拉伸动作

蜥蜴式--改善驼背

蜥蜴式姿势有诸多好处:

1打通身体循环通道。髋关节适当地打开，能促进血液循环。

2.拉伸腿部肌肉。拉伸和打开臀部肌肉，提高肌肉弹性，伸展腿部韧带和股四头肌。

3.加速脂肪代谢。这个姿势可以将堆积在腹部、臀部、大腿的脂肪代谢一部分。

4.改善痛经。促进盆腔内血液流动，促进经期时经血排出。

5.缓解腰痛。放松髋关节，使腰椎得到放松，释放紧张疲劳的腰椎。

狮子式--小腹平坦

前肢向前支撑身体，微收腹部，沉肩。这个姿势有助于增加柔韧性，修复腰椎，拉伸腹部，缓解久坐的酸痛。

平板支撑式--锻炼腹部肌肉

前肢肘部支撑身体，注意收腹，腿部伸直，不要翘臀。坚持一分钟。

这个姿势可以增强手臂及腰腹力量，缓解紧张的神经，锻炼手臂、腿部、腰部的肌肉。

下犬式--锻炼小腿

脚后跟着地，背部延展开放松呼吸，坚持一分钟。

这个动作有助于改善面部血液循环，消除疲劳。

骑马式--锻炼腹部肌肉

整个髋部尽量下沉，感受同时来自左腿外侧和右腿前侧的拉伸感。

这个动作有助于改善假胯宽。