Question

5个跑步前必做热身动作

Answer 1

关于5个跑步前必做热身动作如下：

第一个动作:抱膝/提膝训练 抱膝:膝盖向手臂靠拢,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝盖都要保持90度。 提膝:双手抱膝盖,向胸部靠拢 动作要领。第二个动作:针对脚踝灵活性的训练 辅助装备:一块毛巾。单膝跪在毛巾上,膝盖和宽关节保持挺直,脚尖和膝盖冲前。在做动作时,身体重心向前挺,膝盖向身体。

第三个动作:伸展大腿内侧的训练 双腿分开,保证比肩宽的位置,保持挺胸收腹抬头,双手放在胸前,把身体重心偏向一侧,伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。热身运动有：高抬腿、剪刀腿、交叉跳、原地后勾腿跑、手臂环绕、躯干侧向伸展、膝关节屈伸、前踢腿、慢跑、开合跳。

高抬腿是热身的运动之一，效果非常好的一个热身运动，在做这项热身运动的时候腿部一定要太高，当然在一段时间之后如果觉得这个动作已经不可以满足你自己，也可以同时加上摆臂的动作，但是一定要让动作保持在匀速的水平下。是热身的运动之一，两腿前后交叉，做小步幅跳跃，做25秒。