如何迅速提高跑步成绩

5天之内,要比赛的,400米... 5天之内,要比赛的,400米 展开
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拾万里之外
高粉答主

2015-10-06 · 每个回答都超有意思的
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  1. 选择时机:跑步当然要选择周末等空闲时间,早上跑步时间不宜过长。最好选择下午最后一个小时,这个时间段的人身体比较高兴,不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方,避免摔伤。

  2. 场地选择:有塑胶跑道的地方最好,其次是黄土路,再次是水泥路面。水泥比较伤脚,能不去最好不去。到了场地以后,要注意热身,热身要全身的,不能够只活动开脚步。

  3. 锻炼意志:长跑,重要的是心肺功能,还有就是腿部的力量。在跑的过程中,如果是1500米,那么不能跑个两圈就停下来走路,这种情况下体力不支的时候,可以选择适当减少速度,但是要保持好跑步的姿态。另外中距离跑步中途不要补充水分,长距离比如10公里,中途可以适当补充水分。

  4. 超越自我:假设自己的五公里成绩是23分钟,那么跑步的时候要将目标定在22分半左右,这样不仅训练有目标、有压力,更能够通过努力达到目标,不断积累自信。

  5. 跑步后的放松:放松肌肉非常有必要,使肌肉不再过分疼痛,也有利于下一次成绩的提高。

  6. 长跑的坚持还在于要保持那份热情,不要三天打渔两天晒网。只要长期坚持跑步,健康就更有保障。

sjhbxl
2010-04-06 · TA获得超过1888个赞
知道小有建树答主
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田径这个东西是脚踏实地的,你多少付出就有多少回报,5天想要提高是不可能的。

不过一些技术性的东西还是可以教教你的
1、起跑,400米是蹲踞式起跑,你可以去借个起跑器练习一下起跑,虽然400米的起跑没有100米那么重要,但是练练起跑也能让你的起跑更加从容。具体的技术百度一下。
2、弯道跑,400米有两个弯道,跑好弯道尤为重要,注意摆臂,加大右臂的摆动幅度,控制好重心。
3、途中跑,一定要注意节奏,也就是要保持住自己的节奏,不要盲目的受其他对手的影响而打乱了自己的节奏。
4、冲刺,最后100米注意加强摆臂,加大步幅,撞线要积极。
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甲鱼聊跑步
2021-03-16 · 贡献了超过129个回答
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对于有着丰富跑步经验的跑者来说,强调步频的重要性是毫无疑问的。为什么不强调步幅,不是跨步越大越跑得快吗?如果你提高步幅,在奔跑过程中的问题就出现了,你的跑步效率降低了,身体受到的伤害也会增多。

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lujiangdoudou
2010-04-06 · 超过27用户采纳过TA的回答
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时间太短,这个不是一天2天的事.这几天少吃点糖份高的东西,跑步前1个小时多吃点可能好点.还有你以前没练过就去跑几次400米,找找跑步的节奏了.
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tezhongbinghao
2010-04-06 · TA获得超过444个赞
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靠训练是来不及了,只能每天做些常规训练保证现在的状态,关键是比赛那天的心态,跑的时候想象着后面有只大老虎追着你呢,400米,很快的,始终咬牙坚持用尽全力就行了。高三的时候我们组织过一次10*400的接力,比赛前几天我练习的时候用70秒,当时感觉是用尽全力了,跑完之后也有点累。可是真到比赛的时候跑起来就发了疯了,跑过一半时体力会急剧下降,还有一百米时感觉很想迈开步子但是腿不听使唤了,不过最后还是咬咬牙又拼出了一点力。跑完后双腿直打颤,歇了一两个小时才缓过劲来,不过帮我计时的同学说我只用了62秒。增速的代价是比练习的时候多出来的巨大的体力消耗,不过也值了。由此可见人的潜力确实是巨大的
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