Question

健身后需要吃什么？

Answer 1

在进行健身力量训练后，需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物来帮助身体恢复和修复肌肉组织。

蛋白质是构成肌肉的重要成分，能够促进肌肉合成和修复，同时帮助维持肌肉质量。

因此，在健身后摄入足够的蛋白质对于增强肌肉力量和质量至关重要。一般建议每公斤体重摄入1.6克至2.2克的蛋白质。

碳水化合物则是提供身体能量的主要来源，可以帮助恢复训练后的疲劳和补充肌肉的糖原储备。如果摄入不足，会导致身体无法充分恢复和肌肉无法得到充分的能量支持，从而影响训练效果。

建议摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。

需要注意的是，每个人的身体状况和训练目的不同，所需蛋白质和碳水化合物的摄入量也会有所不同。建议在专业人士的指导下进行健身训练和饮食搭配。

除了蛋白质和碳水化合物外，还有其他重要的营养素，如脂肪、维生素和矿物质，也需要在饮食中得到充分的摄入。

因此，保持均衡的饮食结构，摄入多种多样的食物也是非常重要的。

Answer 2

　　一、植物蛋白
　　在健身后可以适当性补充动物蛋白，还有植物蛋白，大豆芽含有丰富的天冬氨酸，能够有效促进肌肉内的乳酸代谢，延缓疲劳的出现。这是一种非常适合锻炼后吃的食物，一般来说，一般在锻炼之后的90分钟内，人体对于蛋白质也有着较高的需求，富含蛋白质的食物主要有瘦肉，蛋类，还有牛奶等等。
　　二、补充维生素
　　新鲜蔬菜和水果里面所含有的维生素非常的多，如果可以经常性的吃一些不一样的蔬菜水果，就可以获得所需要的维生素，也很适合健身后吃。
　　三、多喝水
　　人体最大的成分是水，在运动过程中也会大量的流失水，这时身体处于缺水状态。很多人会错误认为缺水不是很重要，但当身体缺水时，也会影响到肾功能健康，肾脏本身就是帮助人体过滤有害物质，有不少的毒素都是通过肾脏所排泄，所以就应该确保肾脏的正常运作。因此，运动后如果可以及时补水，也能有效促进新陈代谢，也有助于身体排出更多的废物，所以一定要在运动之后多喝水。
　　四、补充碳水化合物
　　一般在运动之后也应该补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，也能够有效保证血糖的水平，在运动之后也应该多吃一些碳水化合物，可以有效促进肝糖原的恢复，富含碳水化合物的食物，主要也就是谷物，大米，还有蔬菜水果等等。