Question

立定跳远怎么才能跳得更远

Answer 1

立定跳远想要跳的远首先起跳动作和姿势要正确。立定跳远的动作要领主要分为三部分：

第一，两脚距离与肩同宽，预摆时，先放松呼吸，心态同样很重要，吸气时双手上摆，呼气时双手向后摆，让身体的各个器官先协调，预备跳时双手同时往上抬与此同时屈膝降低自身的重心，上体稍微向前倾，手尽量往后摆，脚上发力点逐渐转移到前脚掌。

第二，起跳腾空时，两脚快速蹬离地面，脚蹬和手摆要协调，向前上方跳起腾空，手臂尽量向上摆，利用惯性将身体往前上方带，同时保证能将身体充分舒展开。

第三，在落地缓冲时，收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，尽量控制双腿往前，这样可以使落地点更加靠前。最后屈膝落地缓冲，落后身体往前不要往后倒。

需要注意的事项有：

1.立定跳远之前要先做好热身运动，这样就不会导致第二天腿疼酸胀等的情况发生。

2.私下不要在坚硬的地面进行练习，很容易导致脚踝受伤。

3.落地时的屈膝缓冲一定要做到位，不然非常容易导致膝盖的磨损。

最后，祝各位学子取得理想的成绩