Question

有没有办公室久坐办公，出现肩颈酸痛僵硬的这么改善呢？

Answer 1

可欣佳人专业养生师很高兴为你解答：
1.正确的坐姿：保持直立的坐姿可以减少肩颈的负担。如果长时间坐着，可以使用靠垫和靠背支撑腰部和肩膀。
2.适当运动：进行适当的运动可以减轻肩颈部的紧张和僵硬感。例如，进行轻柔的伸展运动，如颈部伸展、头部左右摆动和肩部转动。
3.按摩：按摩可以很有效的缓解肩颈的压力和紧张感。可以自己按摩或找专业的按摩师。
4.热敷或冷敷：热敷或冷敷可以减轻肌肉疼痛和肿胀。可以用热水袋或冰袋轮流敷在肩颈部位。
5.调整工作环境：调整工作环境可以减少肩颈的负担。例如，调整电脑屏幕的高度和角度，或者使用合适的椅子和桌子。
6.避免长时间保持一个姿势：长时间保持同一个姿势会导致肌肉疲劳和紧张。需要经常改变姿势，站起来活动一下。
7.减轻压力：压力是导致肌肉紧张和疼痛的一个原因。需要采取一些措施减轻压力，如放松、冥想或进行瑜伽等

Answer 2

调整工作姿势：肩膀痛主要是由于长期的姿势不当，导致肌肉长期处于过度紧张的状态，就很容易僵硬酸痛，这可以通过改变不正常的工作姿势来缓解。比如说可以调整坐姿，将电脑屏幕的高度调整至与眼睛平齐或稍高，在工作时放松肩部，不要弯腰驼背等。
2.多活动：在连续工作一段时间后，可以起身活动一下，缓解肌肉紧张，也可以有效减缓血栓形成。比如可以弯腰、踢腿、小跑、下蹲等等。
3.热敷及理疗：如果肌肉比较酸痛和僵硬，可以通过热敷来缓解肌肉紧张，在热敷后配合上理疗，比如针灸、推拿等，一般可以较好地缓解肌肉酸痛的情况。
4.使用药物：当疼痛比较严重，其他方法缓解不了时，可以尝试使用止痛药来缓解疼痛，常用的药物有布洛芬、洛索洛芬钠片等。但疼痛经常发生而又不能轻易缓解时，可能患上了肩颈疾病，最好及时就医，以免耽误病情。