Question

上班没精神怎么办？

Answer 1

节后上班提不起精神，有很多原因要想改变这样的状态，我总结了几条经验：
1. -调整作息，起居有序-

春节长假期间，探亲访友、聚会娱乐等导致上班族规律的生物钟严重打乱，引起人过度疲劳或过度放松。恢复上班后，加上假日堆积的工作，坐在办公桌前，很多人都提不起精神，头昏脑涨，感觉很疲倦，心情烦躁。怎样消除疲劳感呢？

最好的方法就是调整作息、早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11点之前要上床睡觉，中午适当午休，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。如果晚上难以入睡，可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可宁心静志有利入眠；晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。上班前可洗个热水澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

2.-调整肠胃，饮食清淡-

节日期间难免会跟朋友聚会，进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适。应对“节后综合征”，首先在饮食食量上就要有所节制，要注意调整饮食结构，定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些消积食品，如山楂片，加快胃肠道新陈代谢，减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担。

在调理肠胃方面可选择饮用甘草干姜茶，甘草有清热解毒、补脾益气、缓急止痛的作用，甘草干姜茶添加赤藓糖醇，低热量的同时有助于人体吸收，是调整肠胃的绝佳滋补品。

甘草干姜茶。

3.-适度运动，缓解压力-

节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的上班族而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能获得更多新的活力。因此不妨在有条件的情况下，下班后做喜欢的运动如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，让人精神愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，但是运动后要注意休息，运动时间不要离睡眠太近，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下，无论是选择健身房、运动场，还是早起锻炼、夜间跑步，都要注意做好个人防护。
4.-情绪乐观，积极面对-

除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的调适也很重要。节后短时间内不宜安排强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸，吐故纳新，舒缓身心。