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跑步，仰卧起坐和俯卧撑是最常用也是最简单快捷的
二者都能协调全身肌肉运动
跑步对能量的消耗很大，锻炼腿除力量的同时也能消掉你肚子上的肥肉，突出腹肌，当然最主要的是锻炼你的耐力
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌
练手臂肌肉最好的是俯卧撑，依我个人的经验，最好以20下为一组，休息30秒左右再做下一组，以此循环
如果是一次性做很多下的话，到后面基本都是死撑的
相对而言我的方法效率会更好
锻炼往往做到肌肉酸痛才停止
那是因为剧烈运动能使肌肉细胞死亡，然后重新长出新的细胞，使你更加强壮
二者都能协调全身肌肉运动
跑步对能量的消耗很大，锻炼腿除力量的同时也能消掉你肚子上的肥肉，突出腹肌，当然最主要的是锻炼你的耐力
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌
练手臂肌肉最好的是俯卧撑，依我个人的经验，最好以20下为一组，休息30秒左右再做下一组，以此循环
如果是一次性做很多下的话，到后面基本都是死撑的
相对而言我的方法效率会更好
锻炼往往做到肌肉酸痛才停止
那是因为剧烈运动能使肌肉细胞死亡，然后重新长出新的细胞，使你更加强壮
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根据自身条件吧，不胖的话就不要减肥啊，自然美
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锻炼腹肌的最直接方法是仰卧起坐
胸肌可以用拉力器来锻炼 连锻炼背阔肌
手臂的肌肉可以通过俯撑 举哑铃来锻炼
腿肌就要通过慢跑来实现 没有捷径可以走 只要你坚持下去就会有成效
当然 去健身房找个教练给你量身定做一个计划会更科学
很高兴为您解答 觉得可以就来个最佳吧
胸肌可以用拉力器来锻炼 连锻炼背阔肌
手臂的肌肉可以通过俯撑 举哑铃来锻炼
腿肌就要通过慢跑来实现 没有捷径可以走 只要你坚持下去就会有成效
当然 去健身房找个教练给你量身定做一个计划会更科学
很高兴为您解答 觉得可以就来个最佳吧
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利用空闲时间或买部WILL
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