Question

怎样练胸肌内侧及下侧 达人高手类请进

我做仰卧飞鸟 然后发现胸肌外侧的效果很好很明显 但是胸肌下侧和内侧却一点没变 看起来很不好，突起来 而且乳首哪里有些脂肪 想减掉 ……十分郁闷 因为只有10KG的沙袋（每个5KG，2个）可以当哑铃用~ 所以想问问有什么办法可以让胸肌更完美~ 给点计划 顺便动作告诉我一下（图示最好） 别从其他地方下载 也别太罗嗦哈~ 谢谢各位啦~

Answer 1

你好，
看来你是自己在家锻炼的，不过，不去健身房也能练的很好。锻炼就在于你自己的领悟，而不是器械的好坏，事实上，你可以去健身房看看，教练都是用什么动作，做什么器械。
我知道的，就是，越是到高级水平的，都是用哑铃。
是的，哑铃。（你的沙袋）
我记得以前看过一篇文章，很喜欢，叫做，哑铃练遍你的全身。就是说，其实，哑铃用好了，比那些个器械要好的多。至于其中的道理，这里就不啰嗦了，有兴趣自己找找。
回到正题，你用飞鸟练胸肌，现在外侧很好了，练下侧和内测，我建议你做好一个动作，就完全足够了----哑铃卧推。

卧推这个动作我就不给你找图了,飞鸟都能做的很好，相信卧推不在话下。
重点是，怎么练下侧和内测。

下侧-----同理于 下斜卧推（不知道你有没有下斜凳子，无所谓，你理解原理就行了，没有器械照样能练的很好。呵）

要是平躺在凳子上的，那就看着哑铃下落，落点很重要：在平行乳头的落点，练的平板卧推，主要是整个胸大肌。在乳头下一点（至于到底多少距离，要根据个人而定，练一段时间慢慢的你自己就会有感觉了）就是练的下册了。同理在上一点接近锁骨，就是练上胸肌。

内测的话，其实你用飞鸟最好。卧推也行。
要点就是，着力点在内测，做飞鸟的时候，要想象着用你的胸大肌的带动哑铃，而不是用你的手臂举上去。卧推的时候，就是哑铃下落要靠中间，这样的话，主要就是连的内侧啦。

其实，一个动作，着力点不同，就是连的不一样，关键看你是想练哪一块。

还有，我说的是落点，言下之意是整个动作的线路，不是单指落点。

不知道有没有表达我的意思，你将就看吧，哈哈，就这文采了。

希望对你有所帮助。
lfi.

Answer 2

内侧需要在卧推杠铃或者俯卧撑的时候手掌的位置稍微靠中间一点 这样就可以练习到内侧了

告诉你一个方法：其实你在做不同的动作的时候，只需要旁边的人帮忙摸一下 哪里的肌肉是硬的 哪里就被锻炼到了。

如果有条件的话 去健身房去吧 那里的器械比较全面。

Answer 3

我这里有 图片 解析 你用什么联系方式 我可以发给你，因为这上面只能传一张图片！