Question

怎么克服高三时瞌睡，高三了真的很困啊？

Answer 1

01

起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。也可以在阳台上做，顺便呼吸新鲜空气。

02

养成喝水习惯

处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。

03

讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。大家一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！

04

十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。高三课桌上和桌肚里，最常见的除了卷子以外，就是各种小食品^^不要忘记补充能量哟！

05

午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。大家出了食堂后可以去小卖部转一圈~以免中午+下午第一节课or整个下午昏昏欲睡or直接躺倒06

多倾诉

多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，可能感觉不堪重负。

不管同学是性格内向还是外向，高三必然会有这样那样的烦恼、压力。大家一定要及时疏解自己内心的烦恼，可以和自己对话，也可以和同学沟通。总之，不要让心里的苦闷使你分心，让你效率降低甚至影响你对学习的热情。

07

坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。一个高中上课从不睡觉的同学，每节课都坐得非常挺拔！这样不仅有良好的精神面貌，也能集中精神。

08

张弛结合

学习中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻新闻报纸，看看自己喜欢的散文，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。高三非常紧张，但休息一下是为了更好地前进。提醒大家，适当休息是十分必要的，时间太长容易怠惰，不休息则容易效率降低。

09

边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢。可以趁其他室友不在的时候这样做！

10

交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。大家也要避免自己成为这样的人。努力让自己蓄满正能量。

11

大事化小

一口气吃不成胖子，不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高学习率，最终还能加快学习进度。有的同学唯恐明天还有新的学习任务，就喜欢一口气解决手上的学习任务。大家采取适合自己的方式就好~

12

每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……大家珍惜体育课。13

补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。这个爸爸妈妈们都应该很关心的，同学们在食堂选菜的时候也可以挑这些食物。

14

多吃纤维食物

你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。高三请多吃坚果类食物。

15

芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

16

多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。大家可以翻翻杂志里的笑话，或周末看看喜剧，或平时走路时和同学吐吐槽。

17

和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

Answer 2

高三是一个紧张的阶段，学生需要面对学业的压力和复杂的考试内容。在这个阶段，很多学生都会出现疲劳和瞌睡的问题。以下是一些克服高三时瞌睡的方法：

1. 睡眠充足：保持规律的睡眠时间和充足的睡眠对于保持精力充沛和注意力集中非常重要。尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，并且尽量在晚上相同的时间睡觉和起床。如果需要补觉，可以在周末或假期的时候进行。

2. 锻炼身体：适当的身体运动可以帮助提高身体的代谢率和血液循环，增加身体的能量和耐力。每天可以进行适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，以提高身体的活力。

3. 合理饮食：合理的饮食可以为身体提供足够的营养和能量，帮助提高身体的代谢率和精力。应该避免过多的糖分和咖啡因，以免影响睡眠和引起焦虑。

4. 改善学习环境：学习环境可以影响学习效率和注意力集中。在学习时，应该选择安静、明亮、通风良好的环境，避免过度疲劳和分散注意力。

5. 分配好学习时间：高三的学习任务非常繁重，需要制定合理的学习计划和时间表，避免过度疲劳和压力。可以将学习时间分配到不同的时间段和科目上，避免连续长时间的学习。

以上是一些克服高三时瞌睡的方法，希望对你有帮助。记得要保持一个良好的心态，积极面对学习和生活中的挑战。

Answer 3

高三的学习压力大，课业繁重，容易导致疲劳和瞌睡。以下是一些克服瞌睡的方法：
1. 规律的作息时间表：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，培养良好的生物钟。
2. 有效的睡眠质量：创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽的房间，减少噪音和其他干扰。
3. 小睡：如果你感到非常困倦，可以尝试一个15-20分钟的小睡眠，但要避免过长时间的睡眠，以免打乱正常的睡眠周期。
4. 做有氧运动：规律地进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提升体能和增加精力。
5. 合理安排学习时间：避免长时间的连续学习，每隔一段时间休息一下，可以进行伸展和眼部放松运动。
6. 多喝水：保持充足的水分摄入，避免脱水和疲劳。
7. 合理饮食：注意均衡的饮食，避免过多的油腻食物和咖啡因，选择蛋白质、蔬菜和水果等有助于提供能量和保持清醒的食物。
8. 注意坐姿：保持正确的坐姿，避免低头久坐，可以起立走动一下，促进血液循环。
9. 学习方法调整：尝试多种学习方法，例如利用颜色笔记、制作思维导图、口头复述等，增加学习的趣味性和互动性，降低疲劳感。
最重要的是要养成良好的生活习惯和学习习惯，合理安排时间和休息，保持积极阳光的心态，才能更好地克服困难，提高学习效果。

Answer 4

高三学生可以通过喝咖啡，适当午睡，课间活动，使用风油精来克服嗜睡。高三是学生时期非常重要的一个阶段，此时学生的压力较大，课业较多，可能会因为心理或生理的各种原因导致嗜睡。
1、喝咖啡，咖啡对中枢神经具有刺激作用，可以选择上午时间喝咖啡，这样可以保持一天的神清气爽，克服嗜睡。
2、适当午睡，部分学生不喜欢午睡，会选择在这个时间去完成自己的作业或者学习，但是适当的午睡有利于大脑的休息，使下午的学习能够更加高效，建议午睡的时间控制在20-30分钟，时间过长会让大脑进入深睡眠状态，醒后会更加疲惫，不利于学习，时间过短大脑休息不够充分，也会嗜睡。
3、课间活动，课间休息时不要坐在座位，可以选择站立活动一下，长时间保持坐姿会使身体有倦怠感，会使人嗜睡。
4、使用风油精，可以备好风油精，上课期间出现实在想睡觉的情况可以用风油精涂抹在太阳穴上，达到提神醒脑的作用。

Answer 5

高三学生可以通过喝咖啡，适当午睡，课间活动，使用风油精来克服嗜睡。高三是学生时期非常重要的一个阶段，此时学生的压力较大，课业较多，可能会因为心理或生理的各种原因导致嗜睡。 1、喝咖啡，咖啡对中枢神经具有刺激作用，可以选择上午时间喝咖啡，这样可以保持一天的神清气爽，克服嗜睡。 2、适当午睡，部分学生不喜欢午睡，会选择在这个时间去完成自己的作业或者学习，但是适当的午睡有利于大脑的休息，使下午的学习能够更加高效，建议午睡的时间控制在20-30分钟，时间过长会让大脑进入深睡眠状态，醒后会更加疲惫，不利于学习，时间过短大脑休息不够充分，也会嗜睡。 3、课间活动，课间休息时不要坐在座位，可以选择站立活动一下，长时间保持坐姿会使身体有倦怠感，会使人嗜睡。 4、使用风油精，可以备好风油精，上课期间出现实在想睡觉的情况可以用风油精涂抹在太阳穴上，达到提神醒脑的作用。