Question

熬夜的人，要怎麽改变作息时间？

Answer 1

对习惯熬夜的人来说,要快速养成早睡早起的习惯,以下几点建议可供参考:

1. 确定早睡早起的目标时间,并制定明确的计划。例如早上7点起床,晚上11点前睡觉。标记出这个时间段,并准备逐步调整生物钟。

2. 提前一周开始钟点调整。每个晚上提前15-30分钟睡觉,每个早上提前15-30分钟起床。这段调整期让身体逐渐适应新的作息。如果一次调整时间过长会更难以适应。

3. 保持运动和日光浴。早晨运动和日光浴有助于调整生物钟,更快入睡。避免晚上运动刺激, 9点后减少屏幕时间。

4. 晚食时间提前,且避免大餐。最好在7点半之前吃完最后一餐。避免饭后大量运动或喝水,这会延迟睡眠时间。

5. 建立睡眠环境。良好的睡眠环境有助睡眠。选择舒适的床上用品,控制室内温度,尽量避免光与声的干扰。

6. 定时实行放松技巧。睡前1小时开始实行放松技巧,如冥想、音乐、书籍等。避免这段时间内消费咖啡因、尼古丁等兴奋物质。

7. 初期坚持。新的作息刚开始时会感到不习惯,这段时间需要坚定目标并强迫自己执行规律的作息时间表。7-10天会进入调整期,睡眠和精神状况会逐渐改善,生物钟会重塑。超过3个礼拜后早睡早起会成为一种习惯。

通过以上几点,习惯熬夜的人完全有能力在短期内调整作息,养成更加健康的早睡早起习惯。但要有足够耐心与毅力,主动配合生物钟的重塑,很快就可以拥有清晨的精神和更充实的一天。