Question

如何改善睡眠质量？

Answer 1

被闹钟吵醒并不会引发猝死，无需因此而紧张。然而，如果你每天被高分贝的闹钟吵醒，会让身体承受一定的压力，对身体健康也有一定的影响。睡眠是人体自我修复的重要机制。如果睡眠被打扰，身体的自我修复就会受到影响，从而增加了心血管疾病等猝死的风险。

如果想改善睡眠质量可以从以下几方面入手：

• 建立一个固定的睡眠时间表，每天都在同一时间上床睡觉和起床。这有助于调节你的生物钟，使你更容易入睡和醒来。

• 避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，因为它们会影响你的睡眠质量。

• 在睡前放松身心，例如泡个热水澡、听听轻柔的音乐或进行冥想等。

• 睡前避免使用电子设备，因为它们会影响你的睡眠质量。

• 睡前避免大量饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。

• 睡前避免大量进食，以减少消化不良和胃部不适的发生。

• 睡前保持房间安静、黑暗和凉爽，以创造一个舒适的睡眠环境。

Answer 2

睡前散步，晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担