Question

怎样能够增加胸大肌和腹肌啊

本人身单力薄 渴望能长得壮些

Answer 1

需要合理的训练日程和相应的蛋白质补充、足够的睡眠。

胸大肌的主要训练方法：
1）卧推，上斜卧推练胸大肌上沿，平板能有效增加整体厚度，下斜练下沿。
2）哑铃飞鸟，夹胸一类，训练的是胸沟，同时塑造宽大的胸肌外形。

腹肌的训练方法非常多，个人认为最为有效的如下：
1）平板负重卷腹，训练腹肌上部。
2）负重仰卧起坐，训练腹肌核心力量。
3）负重举腿，训练腹肌下部。
4）腹外斜肌卷腹，训练腹外斜肌。

注：具体动作网上能查到，我就给你个框架了~

增长肌肉体积的最好训练方法是选择12RM（力竭恰好12个）的重量，每个动作4-6组

在训练前后服用蛋白粉，能显著增长肌肉。
每日5g肌酸，更好的增加力量和肌肉恢复水平。

愿共同进步！