Question

15岁应该举多重的哑铃

我15岁生日刚过，身高1.64M，体重52.8KG，请教一下各位大哥大姐我应该举多重的哑铃呢？ 谢谢~~~~

Answer 1

不超过体重的一半就可以了。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

Answer 2

5公斤左右2个 我现在18了 才举7.5公斤2个的哑铃！但需要你坚持下去！ 这一点很重要！

Answer 3

不推荐做太多的器械练习，不过可以用自己的体重做最好，俯卧撑，引体向上，双杠，都是很好的

Answer 4

15岁身高1.64M 就要句哑铃了？ 实话的来说 你还太矮 这方面锻炼会印象你骨骼的进展。 而且是要靠自己来判断能举多少 比如我说30公斤 你虽然15可是你体力不行不还是举不起来么 这个要看自己的力量 别人说是没有用的

Answer 5

根据你以上的条件建议用 8KG 的哑铃（两个）