Question

什么运动能增强体质

我是女生，很怕冷。据说怕冷是体质弱的关系，所以我想锻炼一下，增强下体质。最好是室内的运动，因为室外没有合适的场所。另外每天需要多少时间来锻炼？

Answer 1

家中锻炼计划：

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动量不要超过90分钟。

希望我的回答对你有帮助~

Answer 2

你好 我也是寒性体质的女生，一般我不太喜欢过于激烈的运动，
我建议可以在室内做做瑜伽，网上有很多的教学方法；
或者每周跳两次左右的舞蹈，每次半小时左右，我比较喜欢跳肚皮舞来的，容易学；
另外，建议睡前用开水泡半个小时的脚，我也在泡，挺有效果的；
关键要在于坚持。

Answer 3

有氧运动都可以。跳绳，慢跑。
最好每天坚持一个小时，刚开始觉得累就半小时。
希望可以帮到你。
祝愿你身体越来越好。

Answer 4

找人打打羽毛球，溜冰，等等，机有趣有健身，一般每星期3到4次起码的吧，室内也就原地兔子跳算有氧运动，而且很枯燥，运动的理念应该是带给我们快乐，你应该喜欢它把它当做一种生活享受，而不是为了什么目的，逼自己去做，

Answer 5

跳绳就可以，200-300个，然后慢慢增加。不过建议女生都要补充钙铁锌，本身来月经就会造成营养不足。